2026年全国两会上，一位74岁身着道袍的道长意外成了“火出圈”的顶流。这位道长叫张高澄，是全国政协委员、中国道教协会副会长。

“你里头定住了，外头就好办了。”“我们这个世界互相都在PUA，互相对着干，就看谁的定力好。谁定得住，谁就没事。”“最怕又熬夜又着急。”——几句或朴素、或带有禅机的话，让他的视频迅速冲上热搜。评论区里，无数年轻人留言“破防了”“被点醒了”，等等。

一个在深山修行20余年的道长，为什么能精准戳中亿万打工人的情绪痛点？

从硅谷博士到桐柏宫方丈，用最朴素的话指点迷津

这位被网友称为“最懂打工人的道长”，其实背后有一个引人关注的背景：在成为桐柏宫方丈之前，他曾在浙江大学任教，后赴美国深造并获得计算机博士学位，在硅谷创办过科技公司，2000年回国接掌桐柏宫。

从硅谷到天台山，从代码到香火，这样的人生轨迹本身就足够吸睛。网络媒体上有这位带有科学背景的道长一系列“符合他科学人设”的做法：包括创办浙江道教学院，开设人工智能与丹道等交叉课程；推动道教“和合”思想国际化，主张道学与现代科技融合，等等。或许因为有这层背景在，他说的话，做的事，对公众来说更添了几分信服力。

但让张高澄“出圈”的，不只是因为他个人经历有话题性，更深层的原因，是他踩中了时代脉搏——用最朴素的话，戳中了现代人最真实的痛处；提供的各种“疗愈”方法，正符合当下的需求。

张高澄在两会上的各种视频采访刷爆全网。镜头里的道长，身着一袭素雅道袍，身姿挺拔脊背中正，没有故作高深的肃穆，也没有浮夸煽情的姿态，眉眼温和舒展，神情淡然从容，说话时语速平缓、语气轻柔，嘴角常带一抹浅笑。他用政协委员的身份，在两会上谈如何养生，把“读书养生”的理念提升到公共健康议题层面，提出“稳住情绪，五脏六腑就不长东西”，这种说法既有传统医学支撑，又贴合现代人的身心健康需求；谈如何抗焦虑：“把事情看淡……你里头定住了，外头就好办了”。针对“内卷”，他提倡“道法自然”“少私寡欲”的心态调节。他说“我们这个世界互相都在PUA，就看谁的定力好”，还拿防风草来借喻定力好的人。面对记者各种各样的问题，他都耐心回答。被问到如何看待AI将取代人类的说法时，他语气平和地说：“不要太担心AI，人类有4%的东西是看得见的，还有96%是看不见的，看不见的东西靠人的悟性和深刻体验，这是AI无法取代的。”他还教大家“放松的认真”，说写代码要专注但不焦虑，修炼要努力但不执着。这种将道家“无为”思想与现代职业伦理结合的理念，被网友称为“硅谷与终南山的对话”。

记者问张高澄对现在的年轻人有什么建议。他的回答很简单：“把事情看淡点，否则智慧发挥不出来。要把自己的‘神’和‘气’收回来。”他反对过度勤奋，说“太竭尽全力是一种自伤”，人应该要顺势而为，把最自然的状态表现出来。人可以在非常放松的状态去做事，并且获得更好的效果。在相关视频里，评论区热闹非凡：“不攀比，不内耗，去除物质堆砌，简单生活，拥有自在的身心。”“不要再卷孩子，卷高薪，卷优越感了，咱们还是卷健康，卷心态，卷松弛感吧！”……可见，这套提法深慰人心。

从“天下无病”到实用养生法则，科学方法直击身心困境

两会闭幕那天，记者们又围住了张高澄，聊着聊着，他突然从道袍里掏出手机，手指在屏幕上划动几下，打开一个叫“天下无病”的APP。一边是道袍飘飘的传统形象，一边是亮着光的高科技屏幕，反差大得让人有点发愣。APP虽然还在内测阶段，但已经引发了不少关注。网友笑称：张道长的“科学素养”一直走在前端。

值得一提的是，不只是用几句通透的话安慰人心，张高澄更针对当代人最普遍的焦虑、内耗、熬夜等问题，给出了一套简单、落地性极强的实用方法——

简单提炼如下：

1.作息守时——每晚22点前睡觉入眠，在“系统重启”的关键时段，修复能量，比任何补药都更有效。

2.情绪守度——常微笑，不管是高兴，还是生气等，七情表达不超过30秒，30秒内收住叫养生，超过30秒不放就是自残。恬淡虚无，避免情绪过度消耗生命能量。

3.饮食节制——多素少荤，每餐七分饱。吃得太油、太满、太好，身体负担不起，会导致身体能量失衡。

4.立身中正——每日5～10分钟站桩练习，脊柱中正，打通气脉，升发阳气，提升身体能量和内在稳定性。

值得一提的是，这套理念和方法对长期深耕课题、埋首科研攻关的科研工作者而言，更是急需。无论是实验室里反复调试实验、伏案撰写论文，还是户外奔波科考调研、处理海量数据……科研人往往要承受结果未知的压力、反复试错的挫败、进度紧逼的紧绷等，极易陷入思虑过度、情绪内耗、作息颠倒、久坐劳损的身心困境。

我们想告诉每一位奔波在科研路上的人：

真正的坚持，不是硬扛，不是透支，而是放松地认真、从容地深耕。

先护好身心，再奔赴热爱；心有定力，行无困顿，方能在漫长的科研路上，行稳致远。