近日一名女子突然出现亢奋、胡言乱语

及对墙讲课等症状

就医后，确诊为“自身免疫性脑炎”

这名女子连续三个月，每天仅睡3-4个小时

长期的熬夜让她的免疫系统紊乱

攻击自己的脑细胞

导致智力退化，甚至精神异常

西安中医脑病医院

脑病七科主任洪登攀提醒

大脑需在睡眠期间清理白天代谢产生的废物

如果长期睡眠不足，毒素便会累积

进而损伤神经元

成年人每晚最佳睡眠时长为6-7.5小时

深夜12点-3点是深睡眠的黄金时段

建议尽量在晚上11点前入睡

图片来源：《每日邮报》英国伦敦-睡眠学院实验

很多人都有这样的误区：“熬夜没关系，白天补觉就行”“少睡一点，多挤点时间做事”。但事实上，睡眠从来不是“可选项”，而是大脑和身体的“必修课”，尤其是对免疫系统和大脑健康而言，长期熬夜的伤害远超我们的想象。

此次确诊的“自身免疫性脑炎”，核心诱因正是长期睡眠不足导致的免疫系统紊乱。洪登攀解释，我们的免疫系统就像身体的“防御部队”，负责抵御外来病菌的入侵，而充足的睡眠是这支“部队”保持战斗力的关键。

长期熬夜会打破免疫系统的平衡，让它从“防御外敌”变成“攻击自身”，错误地攻击大脑细胞，进而引发脑组织炎症、神经元损伤，最终导致智力退化、精神异常等严重后果，就像这位女子出现的亢奋、胡言乱语、对墙讲话等症状，都是脑细胞受损后的典型表现。

如果长期睡眠不足，大脑的“清洁工作”就无法正常完成，毒素会在脑组织中不断累积，慢慢损伤神经元，不仅会增加自身免疫性脑炎的发病风险，还会导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题，长期下去，还可能诱发老年痴呆、癫痫等更严重的脑部疾病。

成年人的最佳睡眠指南：

对于成年人而言，睡眠时长和睡眠质量同样重要。洪登攀提醒，成年人每晚的最佳睡眠时长为6-7.5小时，而深夜12点-凌晨3点，是深睡眠的黄金时段，这段时间的睡眠质量直接决定了大脑的“清洁效率”和身体的修复效果。因此，建议大家尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜，给大脑足够的时间完成代谢废物清理和自我修复。

健康从来没有“捷径”，睡眠就是最廉价、最有效的养生方式。不要等到身体发出预警信号，才后悔没有好好睡觉。从今天起，放下手机、调整作息，尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，这才是对自己健康最负责的态度。

如果出现长期失眠、睡眠不足

或是出现头晕、记忆力减退、精神异常等症状

请及时前往正规医院就诊

避免延误病情

愿每一个人都能重视睡眠

远离熬夜伤害，守护好自己的大脑健康