为何青壮年往往容易突发心脏疾患而不自知？记者采访了多位中医专家，提醒应将护心战线前移，以中医“治未病”理念，在日常生活习惯中，就做好养心护心基本功。

“过劳”易伤心不自知，青壮年更要懂护心

“在门诊中，我们见过太多这样的案例：三十多岁的年轻人，体型偏胖，长期熬夜，饮食油腻，体检报告上一串红色箭头，却总觉得自己‘年轻扛得住’。直到某天突发胸闷、胸痛，才惊觉大事不妙。”广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师项秀英对记者说，应该在疾病发生之前，学会中医“护心法”，为心脏筑起一道“防护墙”。

“不少青壮年正值事业、家庭的奋斗关键期，‘过劳’易伤心而不自知。”广东省中医院大德路总院心血管科主任王侠主任医师提醒，在中医看来，心主血脉、藏神，过劳、熬夜、高压等因素，最耗心气心血。长期透支容易导致气虚血瘀、阴阳失调，轻则胸闷乏力、心悸失眠，重则血脉猝闭、突发危证。

日常极简护心护脉法

王侠提醒，日常生活，即便节奏紧张，也可以利用碎片时间进行极简护心。例如晨起慢走，也可按揉百会、涌泉穴，帮助贯通气血、调和阴阳；按揉内关、膻中穴，温和养心稳脉。日常食疗，如果感到气虚易累，可以喝点黄芪小米粥，如果血瘀胸闷，可以适当吃些山楂或少量三七，活血化瘀。

重点记住三点：①少熬夜，23点前入睡养心血；②情绪平和，少暴怒焦虑防气机逆乱；③轻缓作息，忌疲劳后剧烈运动。“在身体疲劳的状态下，你需要的是休息，而不是运动挑战身体极限。”

五点调养，中医护心全方案

项秀英表示，在日常生活中，全方位护心方案总结为5方面调养，做到饮食、运动、情志、起居调养和体质辨识。

1.饮食调养：少食“伤心食物”

什么是“伤心食物”？项秀英介绍，高盐食物如咸菜、腊肉、加工食品等，会升高血压，增加心脏负担；高脂高糖如油炸食品、肥肉、甜点，会助湿生痰，加速动脉硬化；寒凉生冷如冰饮、生冷瓜果（阳虚体质尤需注意），则容易损伤阳气，寒凝血脉，都应少吃。

要为心脏“减负”，可以适当多吃红色食物，如红枣、山楂、红豆、西红柿等，富纤维食物如燕麦、糙米、薯类，富含Omega-3的深海鱼、核桃等，以及黑木耳、洋葱、大蒜等有助活血化瘀的食物。

2.运动调养：动则生阳，贵在有度

项秀英提醒，运动能强身健体，动能生阳，但大原则是循序渐进、持之以恒、因人而异。尤其要避免过早晨练。

对于一般人群，快走、慢跑、太极拳等舒缓的有氧运动都是适合的，要注意心率控制要在（170-年龄）以内；对于冠心病稳定期的人群，建议以八段锦、散步为主，要避免晨起空腹运动。而处于心梗康复期的人群，则必须在医生指导下进行。

3.情志调养：最好“心药”是心平气和

中医看来，“心主神明”，大怒、大喜、忧思均会扰乱气血，诱发心脏问题。因此建议在生活中，要调养情志，学会深呼吸；培养书法、音乐等宁静爱好；也可常按揉内关穴以宁心安神。

4.起居调养：顺应天时养阳气

项秀英提醒，睡眠、保暖、排便，是三件不起眼却很重要的“小事”。务必睡好“子午觉”，避免熬夜伤身；要特别注意胸背部及足部保暖，睡前可用温水（可加艾叶、生姜）泡脚；保持大便通畅，避免用力过猛增加心脏负担。

5. 体质辨识：不同体质不同调理

中医讲究辨证论治，调理也要找对自己的体质。调理前可先到正规医院进行体质辨识，制定个性化调养方案。最常见的五种体质，有不同调养重点：

气虚质（乏力、易汗）：宜益气，药膳可用黄芪、山药，适度运动。

痰湿质（肥胖、苔腻）：宜化痰，药膳可用陈皮、茯苓，严格控制饮食。

血瘀质（唇暗、舌瘀）：宜活血，药膳可用丹参山楂茶，避免久坐。

阳虚质（畏寒、肢冷）：宜温阳，药膳可用生姜、肉桂，注意保暖及艾灸。

·护心茶饮方：丹参山楂茶

材料：丹参10克、生山楂15克、陈皮5克

做法：加水煮沸后转小火煮15分钟，代茶饮用

作用：丹参活血化瘀，山楂消食降脂，陈皮理气化痰

项秀英提醒：适合血脂偏高、舌苔偏腻的人群。孕妇及出血倾向者慎用。

文 | 记者 林清清 通讯员 刘苡婷 王军飞 韩淑洁

图 | 视觉中国