我们必须出发了

文/玉吊钟

生活中常遇到明明时间快要到了，孩子却是不紧不慢，按他的节奏一拖再拖，以至于错过了睡觉、做作业、上学、……赶车的时间。如此让父母们焦虑不已，亲子间关系紧张，常发生冲突。

而我们大人工作生活中，何尝不会找出种种理由，将目标任务一拖再拖呢，到了晚上睡觉时间了，才发现白天的工作没有完成，下雨了才记起衣服还晾在阳台上......到年底了发现年初制定的计划被束之高阁。象《童年》这首歌里写的："总是要等到睡觉前，才发现功课只做了一点点。总是要等到考试后，才发现该念的书没有念。”

造成拖延症的原因是多方面的，跟一个人缺乏自信密切相关：当我们对完成任务的能力产生怀疑，会因为害怕失败或担心表现不佳而选择推迟任务，尤其是任务艰巨时。譬如在完成研究生、博士论文，直到交论文的期限迫在眉睫，才急忙上网搜索资料，复制粘贴。假期快结束时，孩子才匆匆动手，敷衍了事完成作业。要求我们在制定目标任务时要合理，符合自己的能力、时间的客观条件。

如果感到悲伤、沮丧或焦虑，此时自控能力下降，沉浸于情绪中，有意无意地通过拖延来逃避负面心境。这种逃避行为看似能带来暂时的心理安慰，实际上会加剧拖延问题，形成“习得性无助”性格得恶性循环。所以，平时提高身心健康水平和情绪管理力，保持积极乐观的心态，有利于减少拖延现象。

惰性在每个人身上或多或少存在，是人的天性使然，本能体现。我们在劳动、工作，乃至于思考研究问题，寻求对策，不管是体力还是脑力劳动，会消耗身上的能量，让人筋疲力尽。 勤劳、自律才是努力修炼的结果，克服惰性，朝着目标前进，久而久之在领域里取得了成绩。

有时之所以不想去完成某项工作，产生惰性，是因为还没有想到如何完成任务，束手无策，内心里畏惧逃避。所以与其一味地催促孩子出发，去完成任务，不如教会孩子方法，通过目标导向、化整为零、倒推、类比之类的方法，将一项艰巨的任务化为一件件小的工作，根据时间安排有条不紊地进行。天下大事必作于细，天下难事必作于易。

"勤能补拙是良训，一份辛劳一份才。”培养孩子勤劳的特质，能够在一定程度上克服惰性。让孩子在平时通过多劳动，刻苦努力，养成不积压目标任务的习惯，锻炼勤劳的人格特质。当自己对任务一拖再拖，其实也是心里不明白要做什么，如何去完成，陷入迷茫、焦虑、无助的境地。或许是心中只有一个大目标，没有具体完成的细致方案，或干脆没有目标，只有简单的成就动机。于是缺少内在动力和执行计划的这种情况下，更容易被其他事情分散注意力，形成了一些负性的观念，消极暗示，如冬天寒冷的天气，好看的电视节目，精彩的游戏，......一些外在因素，导致任务一拖再推。心理学家埃里克森研究，孩子勤劳的品质在6-12岁的时候是培养的关键期，这个阶段除了学习，父母要鼓励孩子去做更多的家务劳动。

一些人可能过分相信自己的能力和效率，认为即使在最后关头也能迅速完成任务。这种心理会让他们浪费时间，或用于处理其他事情，而不是立即着手准备，处理任务。所以，为了避免工作疏漏，遗忘，或主动被动地拖延，我会在办公桌上放一本台历，按照事情轻重缓急，记在相应的截止日期上，提醒自己按时完成，化整为零。

当我们拖延，屈服于惰性的时候，也是意志力下降，自我意识迷失，身心健康水平下降的表现。平时要保护孩子的自尊心，自信心，培养上进心，通过劳动、运动、阅读，和合适的游戏，提高孩子的自我意识、自我控制力，管理身心健康。

孩子年龄小，认知水平有限，自控能力还没有达到高度，作为父母可以站在孩子角度，理解其拖延行为，采取合理方式与之沟通，而不要采取过于严历的责骂，过度惩罚。拖延是孩子管理时间能力低，内心里焦虑、痛苦、压力感、无助的复杂心理表现，一味地批评指责无济于事，反而容易造成二次伤害，一定程度上加剧了孩子的拖延行为。特别在脱离父母管控以后，孩子可能会变得更加懒惰，产生对之前失去的过度补偿的心理，或报复父母的叛逆行为。一些孩子以高分考上大学，到了学校后脱离了父母管控，沉浸于游戏，自由散漫，想把以前落下的游玩时光都补回来，荒废学业，甚至被学校退学开除，归根结底是没有培养成勤劳的人格特质，自我管控能力低。

对于自己的拖延行为，要及时反省思考，是不是长时间处于高压力状态，过于劳累了，身心疲惫，身体发出求助的信号。所以要觉察自己的拖延行为，反思自己的健康、身体机能、心理状态，在完成目标任务与照顾自己的感受两方面做好调整，放慢节奏，休养身心。

我们可以提前约定一个出发的时间，在截止时间到以前提醒孩子，离约定时间还有多久，让其提前做好准备，给完成穿衣，吃饭、等车等留有时间。而不是到截止时间到了，要求马上出发了。就好像清晨的时候，闹钟设置两次，第一次闹钟响的时候，提醒自己做好准备，第二次响起时，告诉自己“这下一定要起床了！”“我们必须出发了”。

完美主义者对任务有更高要求，苛求每个细节尽善尽美。这种追求完美的态度可能导致个体因担心无法达到自己的高标准而迟迟不敢开始任务，可能会反复修改计划、拖延，以寻求“完美”的起点。所以，要接受自己和孩子的不完美，悦纳经历的挫折，不要过于注重结果，不把自己、孩子培养成一个完美主义者，而是通过努力做更好的自己。金无足赤，人无完人。

《学记》里说：“亲其师，信其道。尊其师，奉其教，敬其师，效其行。”有时孩子违背约定，有意无意地拖延，是因为亲子关系紧张，性格敏感叛逆的表现。为人父母，要在平时建立亲密的情感连结，融洽关系，孩子在思想上与父母趋同匹配性高，在行动上能更加主动地克制惰性，心甘情愿地效仿配合父母，而不需要通过有意无意的拖延，来表达对父母指令的阻抗叛逆。

2026年2月23日午于杭州