央广网宁波7月23日消息（记者俞烨）工作有时像一座围城，城外的人想进来，城内的人却心生倦怠，渴望逃离。宁波大学附属康宁医院情感障碍科主治医师高赫介绍，临床上，很多患者都伴有不同程度的职业倦怠。

辞职，真是职业倦怠的破解之道吗？在日复一日的重复中，职场人又该如何找寻价值？

“我的人生不能一直重复高中噩梦！”

她辞掉人人艳羡的工作

29岁的小雪（化名）3年多来，3次深陷职场倦怠。前两次，她都选择了辞职。

3年多前，小雪第一次来到高赫的诊室。她说自己快被工作逼疯了。当时，小雪大学毕业后，在宁波一所重点高中当老师，并很快成为高三的带班老师。

在很多人看来，这是非常令人艳羡的工作，受人尊敬、工作又稳定。小雪却在诊室里泪如雨下：“我的高中三年是人生噩梦，太辛苦了。现在，我要当高三的带班老师，相当于要一直重复这样的噩梦，直到我退休。我觉得人生都没有意义了。”

当时的小雪，不顾父母的极力反对，毅然辞掉工作，北上学习画画，这是她一直以来的兴趣。半年后，她开始在一家机构教授幼儿园孩子画画。

令高赫意外的是，大概过了半年，小雪又出现了职业倦怠。她发现兴趣和工作是两回事：孩子总是不听指令，还得让培训班家长有“消费后的满足感”……这不是小雪想要的工作，不久后，她再次辞职，转做电商。

春节前，小雪再次来到高赫的诊室。她痛苦且纠结：要再辞职吗？电商这份工作也很磨人，有大量重复的工作。

职场倦怠（央广网发 宁波大学附属康宁医院供图）

高赫发现，小雪还有轻度抑郁表现。作为医生，高赫没有给予小雪具体的建议，而是通过提问和沟通，让小雪更冷静地去分析和决定。

高赫与小雪沟通：“每份工作都免不了重复，每个人都会有厌倦的时候。一有倦怠，就离开，真是好的选择吗？”

近日，小雪再次来到门诊。她说，这次终于按下了从电商岗位辞职的冲动。她开心地表示，自己已经调整好心态，状态也更上一层楼了。

问起是否后悔最初跳槽时，小雪思考了会儿说：“当时的我，作出这个决定，并不后悔。”

受困于“温水煮青蛙”

中年男子不舍得辞职，又没有盼头

43岁的董先生（化姓）是高赫的另一位患者。去年年底以来，他每周都会到门诊报到。困扰他的也是职场倦怠，他形容：“很无力，没有成就感。”

董先生初入职场时，也曾斗志满满，希望实现理想抱负。

“工作很磨人，我在这个岗位已经20年了。好像每天都在重复，都在做琐碎的材料工作。一天到晚都不算空，一年到头也不知道到底忙了什么。”董先生说，他是有追求的，也不甘平庸。几次费心费力跟上级领导提出一些改革建议，可不是没有下文，就被当场否认，很是没趣。慢慢地，心也冷了。

这几年来，董先生觉得自己越发像是在温水里被煮着的那只青蛙。工作上毫无成就感，晋升也没有盼头，一上班就等着下班，每天总是疲乏。辞职也并不在计划内，毕竟人到中年，要为生活考虑。

“每天去上班路上，心情都很沉重。下班回家，又特别累，身心憔悴。我不知道，这份工作真是我想要的吗？我真要为了工资，这样熬到退休吗？”他甚至怀疑心理、精神方面出了问题。

经详细询问和检查，董先生只有轻度的抑郁表现。他的无力感，主要源于职业倦怠。

职场倦怠（央广网发 宁波大学附属康宁医院供图）

你不是矫情，是“病”了！

高赫介绍，类似的“职业倦怠症”在临床很常见。可以说，很大一部分患者都有不同程度的职业倦怠，这也是职场人发生心理、情绪问题的重要因素。职业倦怠（Burnout）不是矫情，而是一种被世界卫生组织纳入《国际疾病分类》的心理综合征。

在职场蹉跎多年，才会产生职业倦怠吗？高赫说，并非如此。和小雪一样，很多刚工作不久的职场新人，也会有明显的职业倦怠，并深受困扰。

她介绍，职业倦怠又称“职业枯竭症”，是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。和肉体的疲倦劳累不同，这是一种心理的疲乏。往往甚至比生病还让当事人痛苦。不仅影响个人工作、生活，还影响家庭生活的质量。

高赫分析，处在职业倦怠下的人，会有以下3种明显感受：

一是情感衰竭。没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。

二是去人格化。指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。

三是无力感和低个人成就感。倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事务。

大部分受职业倦怠困扰的患者来就诊时，都怀疑自己有心理、精神方面的问题。医生最后发现，患者社会功能等都正常，状态差的原因主要源于职业倦怠。

躺平和辞职，能解决问题吗？

面对职业倦怠该怎么办？只有逃离吗？

高赫说，职业倦怠困扰确实让人容易产生辞职或躺平的冲动。但这并非正确解法。

首先，职业倦怠的本质是“耗竭”，而非单纯的不适应。如果选择“躺平”，短期内或许能缓解压力，但长远来看，可能会失去职业成长的机会，并加剧自我否定。如果直接辞职，非但没有找到根本问题，可能在下一份工作中仍然会面临相同的倦怠困境。

其次，职业倦怠是一种信号，而非终点。职业倦怠并不代表你不适合这份工作，而是提醒你，需要调整自己的工作方式、寻找新的动力或改善身心状态。如果不去分析问题的根源，仅仅靠“逃避”（辞职）或“放弃奋斗”（躺平），可能并不能真正地解决问题。

怎么缓解职业倦怠呢？

高赫结合临床工作，给出了一些建议。

首先，优化工作方式，降低无意义消耗。减少重复性、低效任务；学会适当拒绝，如果倦怠来自过度负荷，不要无限制接受额外任务。

其次，寻找工作价值，重新定义职业意义。找回选择这份职业的“初心”，尝试内部轮岗都是不错的办法。

另外，关注身心健康，建立工作与生活的平衡。确保有足够的休息和放松时间。避免过度加班，让自己拥有恢复的时间。设定工作与生活的界限，比如下班后减少工作相关的信息处理，不要让自己随时处于“待命”状态。

最后，培养长期职业成长，增强掌控感。比如，学习新技能，让自己更有掌控感；建立职场支持网络，而不是处于孤立无援状态。

高赫感慨，职业倦怠需要调整，而不是简单地放弃。如果正在经历职业倦怠，不妨尝试先调整工作方式、寻找新的动力，而不是直接辞职或完全放弃职场成长。只有真正明确职业方向、做好准备时，辞职才是更理性的选择。