如今已然立夏，夏天的燥热似乎也容易让人心情烦躁。如何调理烦躁清凉度过一夏呢？今天由淄博市第一医院门诊部主管护师赵海龙讲述她的故事：

大家好，我是赵海龙，这不，有位年轻人带着一肚子的困惑和郁闷来找我倾诉：“姐！你说说，凭什么是他？我们一起毕业，又一起工作到现在，他却突然成了我的主管。为什么他有的我没有，心里真难受呀，不是我非要和他比，只是…… 唉！”

在生活中，人们相互比较是很正常的心理现象。但我们常常习惯性地只看到别人光鲜亮丽的一面，并拿来与自己比较，这就容易让自己陷入负面情绪中。其实，我们完全可以尝试从多个角度进行比较 。比如：他有白头发，你有吗？他因为工作压力有了 “游泳圈”，你有吗？你有身体健康的父母，他的父母身体是否也如此健康？你身姿帅气挺拔，他是否也有这样的好身材？

每个人都有自身的优势，都有被别人羡慕的地方。我们应多关注自己所拥有的：我拥有健康的身体，能够自由地走路、顺畅地呼吸，每天还能看到温暖的太阳，这是多么幸福的事啊！

一位年轻的女孩发消息向我诉说烦恼：“海龙姐姐你好，我遇到了一个既爱挑剔又爱让员工加班的老板，真的太讨厌了，我每天都烦死了！”

我这样回复她：“是啊，遇到这样的老板确实会让人感到郁闷。但既然暂时无法摆脱这种工作环境，我们不妨换个角度思考：加班虽然忙碌又疲惫，但这也是和团队一起拼搏奋斗的经历；老板虽然挑剔难应付，但在他的高标准下，你的业务能力也在飞速进步。换个角度看，有这样一位严格的老板当作磨砺自己的‘磨刀石’，以后再遇到其他老板，哪怕再离谱，你也能轻松应对了，当下正是提升自我的修炼时机。”

女孩说：“姐！道理我都懂，可有时候还是会不开心。”

的确，每个人都会有不开心的时候。从科学的角度来讲，负面情绪是人类基因中自带的一部分。在人类的进化历程中，负面情绪在某些时候能帮助我们躲避危险、更好地存活下来，而积极情绪则能让我们生活得更加美好。负面情绪无法避免，我们不必过分纠结和执着于它。实际上，当我们适当地展现出伤心、示弱的一面时，反而有可能获得他人的帮助，感受到被关爱的温暖。

女孩接着问：“姐，在生活中，有没有一些实用的小方法，能让我们快乐一点呢？”

当然是有的，以下这些方法都有助于提升我们的快乐感：

利用感官体验：购买自己喜欢的洗发水、沐浴露，在心情不好时喷点香水，或是洗个热水澡，顺便把家里的衣服清洗干净，闻着清新干净的衣物香气，能让身心得到放松。

深呼吸放松：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。感受氧气缓缓深入到身体的每一个部位，然后再缓缓呼出，想象身体里所有的负面情绪和 “垃圾” 都随着呼气排出体外。如果能到公园、室外、山上等自然环境中，深深地吸一口新鲜空气，效果会更好。

运动产生多巴胺：给自己安排一些运动活动，比如打扫卫生、散步、慢跑、跳绳、打球等。运动能够刺激身体分泌多巴胺，而多巴胺这种神经递质能够让我们心情愉悦。

除了这些日常小方法，我们还可以从思维和心态的层面来提升幸福感：

寻找工作的意义

有人会疑惑：“我没觉得我的工作有啥意义呀，就是干一天活挣一天钱。” 其实，能够每天通过上班，凭借自己的劳动挣钱，养活自己，支撑家庭、养育孩子，这本身就是一件非常了不起的事情。工作不仅给予我们经济上的保障，还让我们实现自我价值，获得社会认同感。进行 “大树的疗愈”

无需特意前往远方寻找慰藉，我们楼下的大树就可以成为心灵的治愈伙伴。抬起头仰望大树，用手轻轻抚摸它的枝干，仔细观察大树表皮的纹路，那一道道沟沟坎坎，见证了它历经无数的严寒酷暑、风吹雨打。轻轻地拥抱大树，就像在安慰一位亲密的朋友，对它诉说：“昨晚电闪雷鸣、狂风大作，你还好吗？” 敞开自己的心扉，倾诉心中的烦闷、不满和焦虑。此时，你会感觉仿佛被大树温柔地拥抱着、安抚着，身体的每一个细胞都得到了释放。背靠着大树，仰面朝天，感受阳光洒在脸上，微风轻轻拂过，就如同回到了妈妈温暖、安全的怀抱。在这一刻，时间仿佛定格，尽情地深呼吸，享受大自然给予的这份珍贵的恩赐 。

生活就像一场漫长的旅程，每一份工作、每一条道路都有其独特的风景。我们要学会接纳生活中的各种状况，就如同接纳夏季的炎炎酷暑、闷热难耐，同时也要期待并享受大雨磅礴之后的丝丝清凉。用积极心理学的理念和方法，去发现生活中的快乐点滴，以更加乐观、健康的心态面对生活！

供稿科室：门诊部

编辑：冯志远 王端平

审核：周燕宁