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对于糖尿病患者来说，空腹血糖是反映血糖控制情况的重要指标。然而，不少人明明严格控制饮食、按时服药，可空腹血糖却总是居高不下。这背后，很可能是睡前的一些不良习惯在 “捣鬼”。今天就来为大家揭秘，究竟是哪两个习惯在影响空腹血糖，又该如何改正。

习惯一：睡前加餐过量或选择不当

很多糖尿病患者担心夜间出现低血糖，会选择在睡前加餐。这本是一种预防低血糖的合理做法，但如果加餐过量或食物选择不当，反而会导致空腹血糖升高。一方面，若睡前摄入过多高热量、高碳水化合物的食物，如饼干、蛋糕、甜面包等，这些食物中的糖分在短时间内被吸收进入血液，会使血糖迅速上升。即使夜间身体代谢速度减缓，这些多余的糖分也无法及时被消耗，从而导致清晨空腹血糖超标。

另一方面，即使选择了看似健康的食物，如水果，如果食用量过大或选择升糖指数高的水果，同样会影响血糖。例如，香蕉、葡萄等水果含糖量较高，升糖指数也相对较高，睡前大量食用，会让血糖在夜间波动。此外，一些患者习惯睡前喝一杯含糖的牛奶或酸奶，这也是导致空腹血糖升高的原因之一。这些额外摄入的糖分，会打破身体原本的血糖平衡，使得空腹血糖难以控制在理想范围内。

习惯二：熬夜与睡眠质量差

熬夜和睡眠质量差是现代人普遍存在的问题，而这对糖尿病患者的空腹血糖影响尤为显著。正常情况下，人体在睡眠过程中会进行一系列的生理调节，包括激素分泌、新陈代谢等。夜间睡眠时，身体会分泌适量的胰岛素来维持血糖稳定，同时抑制升糖激素的分泌。然而，当熬夜或睡眠质量差时，这种正常的生理节律被打乱。

熬夜会导致身体处于应激状态，促使肾上腺素、皮质醇等升糖激素分泌增加，这些激素会对抗胰岛素的作用，使血糖升高。同时，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，降低身体对胰岛素的反应，导致细胞无法有效摄取和利用葡萄糖，进而使血糖升高。长期睡眠质量差还会影响身体的新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱，加重胰岛素抵抗，进一步恶化血糖控制情况。即使白天严格控制饮食和运动，夜间睡眠问题也会让空腹血糖难以达标。

改善方法：科学调整睡前习惯

针对上述两个不良习惯，糖尿病患者可以采取相应的改善措施。在睡前加餐方面，首先要合理控制加餐量，一般建议选择低热量、低升糖指数的食物，如一小把原味坚果、1 - 2 片全麦饼干搭配少量无糖酸奶、100 克左右的低糖水果（如黄瓜、西红柿）等。并且要注意控制进食时间，尽量在睡前 1 - 2 小时完成加餐，给身体留出足够的时间消化食物。

对于熬夜和睡眠质量差的问题，要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以尝试在睡前进行一些放松活动，如泡脚、听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍等，帮助放松身心，提高睡眠质量。如果睡眠问题严重，通过自我调节无法改善，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

空腹血糖总超标，很可能与睡前加餐过量或选择不当、熬夜与睡眠质量差这两个习惯密切相关。糖尿病患者只有认识到这些问题，科学调整睡前习惯，才能更好地控制空腹血糖，降低并发症的发生风险，提高生活质量。