糖尿病虽然无法根治，但通过科学管理完全可以控制病情、预防并发症。血糖控制得好不好，直接决定了未来10年、20年的生活质量。以下是糖尿病患者必须知道的禁忌事项和日常必做事项，帮助您稳定血糖，远离并发症。

一、糖尿病的“5大禁忌” 1. 禁忌高糖、高升糖指数（GI）食物

❌ 避免：含糖饮料（可乐、奶茶）、甜点、蜂蜜、白米饭、白面包、油条等精制碳水。

✅ 替代方案：选择低GI食物，如糙米、燕麦、全麦面包、杂豆类。

2. 禁忌高盐、高脂肪饮食

❌ 避免：腌制食品（咸菜、腊肉）、油炸食品（炸鸡、薯条）、肥肉、动物内脏。

✅ 替代方案：蒸、煮、炖的烹饪方式，多吃深海鱼（富含Omega-3）、坚果（适量）。

3. 禁忌饮酒

❌ 避免：空腹饮酒（易引发低血糖）、长期酗酒（加速神经并发症）。

✅ 替代方案：以无糖茶、柠檬水、苏打水替代。

4. 禁忌久坐不动

❌ 避免：长时间坐着（超过1小时不活动）。

✅ 替代方案：每坐30分钟起身活动，每天至少步行6000步。

5. 禁忌自行停药或乱用偏方

❌ 避免：听信“根治糖尿病”的偏方，或随意调整降糖药/胰岛素剂量。

✅ 替代方案：严格遵医嘱用药，定期复查血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）。

二、糖尿病人“每天必做的6件事” 1. 监测血糖（关键！）

• 空腹血糖（早晨起床，未进食）：控制在4.4-7.0 mmol/L
• 餐后2小时血糖：＜10.0 mmol/L
• 糖化血红蛋白（HbA1c）：每3个月测一次，目标＜7%

• 有氧运动：快走、游泳、骑自行车，每周≥150分钟
• 抗阻训练：弹力带、深蹲，每周2-3次（增强肌肉代谢糖分）

• “三低一高”原则：低糖、低盐、低脂、高纤维
• 餐盘分配法：
• ½ 非淀粉类蔬菜（菠菜、西兰花）
• ¼ 优质蛋白（鱼、鸡胸肉、豆腐）
• ¼ 全谷物（糙米、燕麦）

• 每天检查脚：有无伤口、水泡、红肿
• 穿合适的鞋袜：避免磨脚，选择透气材质
• 避免烫伤：洗脚水温≤37℃，不用热水袋

5. 规律作息（避免熬夜）

• 睡眠时间：保证7-8小时，避免熬夜（影响胰岛素敏感性）
• 减压方式：冥想、深呼吸（压力大易导致血糖升高）

• 每3个月：测糖化血红蛋白（HbA1c）
• 每半年：检查眼底（防糖尿病视网膜病变）
• 每年：测尿微量白蛋白（防肾病）、神经功能检查（防神经并发症）

1. 饮食+运动：控制血糖波动，增强胰岛素敏感性。
2. 监测+用药：规律测血糖，不擅自调整药物。
3. 预防并发症：定期检查眼、肾、神经、血管。

记住：糖尿病不可怕，可怕的是不管理！只要坚持科学控糖，完全可以健康长寿。从今天开始，做好这8件事，远离并发症！

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