长时间久坐是办公室人群肥胖的主要原因。《职业健康期刊》研究发现，通过碎片化微运动与合理便携餐食，可有效改善久坐带来的脂肪堆积问题。利用工作间隙进行运动，搭配适合办公室的减脂餐，让减肥融入日常工作。

办公室便携减脂食谱：

早餐：燕麦杯。将 30g 燕麦、150ml 牛奶、半根香蕉切片放入密封杯中，冷藏一晚，次日早餐食用。燕麦富含膳食纤维，牛奶和香蕉提供营养，方便快捷，适合忙碌的早晨。

午餐：金枪鱼糙米便当。将糙米 100g 蒸熟，搭配金枪鱼罐头 100g（沥干油分）、生菜、玉米粒、青豆，淋上低脂沙拉酱。金枪鱼高蛋白低脂肪，糙米是优质碳水，多种食材组合，营养丰富且耐储存。

晚餐：蔬菜豆腐汤面。在保温桶中装入 50g 荞麦面、豆腐 100g、菠菜、香菇煮成的汤面，下班后食用。豆腐和荞麦面易消化，蔬菜补充维生素，热腾腾的汤面缓解一天的疲劳。

加餐：一小袋混合坚果（约 15g）或一个苹果，在饥饿时及时补充能量，避免因过度饥饿导致晚餐暴饮暴食。

办公室微运动方法：

椅上拉伸操：每工作 1 小时，坐在椅子上进行颈部拉伸、肩部环绕、转腰等动作，每个动作持续 30 秒，重复 3 - 4 组。世界卫生组织建议，久坐人群应定期活动身体，椅上拉伸可缓解肌肉疲劳，促进血液循环。

踮脚尖训练：站立办公或休息时，进行踮脚尖运动，每次持续 1 - 2 分钟，重复 5 - 6 次。踮脚尖能锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，每小时可消耗约 20 - 30 千卡热量。

楼梯间歇运动：利用午休或下班时间，在楼梯间进行快速爬楼梯 30 秒，慢走下楼 30 秒的间歇运动，循环 10 次。研究表明，爬楼梯比普通步行多消耗 3 倍热量，有效锻炼腿部和臀部肌肉。

办公桌俯卧撑：面对办公桌，双手撑桌沿，身体前倾做俯卧撑动作，每组 10 - 15 次，进行 3 组。可锻炼手臂、胸部和核心肌群，提升上肢力量，改善久坐导致的含胸驼背问题。

赛乐赛的辅助效果：办公室人群常因工作应酬、下午茶等摄入高热量食物，如蛋糕、奶茶、炸鸡等。赛乐赛可抑制肠道脂肪酶，减少脂肪吸收。当不小心食用这些高脂食品时，赛乐赛能拦截部分油脂。配合办公室微运动消耗热量与便携餐食控制饮食，赛乐赛帮助久坐族维持热量平衡，有效对抗肥胖，在忙碌工作中也能保持健康身材。