作为保健科的医生，我经常被问到：“怎样才能保持健康，少生病？”其实，答案并不复杂——好好吃饭，好好睡觉。这两件事看似简单，却是健康的基石。今天，我们就来聊聊它们的重要性。

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1. 好好吃饭：营养是健康的根本

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我们常说“病从口入”，但反过来，“健康也从口入”。饮食直接影响免疫力、代谢功能和慢性病风险。

关键原则：

✅ 均衡饮食——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质缺一不可。

✅ 控制食量——避免暴饮暴食，每餐七分饱更健康。

✅ 减少加工食品——高糖、高盐、高脂肪的食物会增加慢性病风险。

✅ 规律进食——定时吃饭，避免饥一顿饱一顿，有助于稳定血糖和代谢。

小贴士：试试“彩虹饮食法”，每天吃不同颜色的蔬果，确保营养多样化！

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2. 好好睡觉：睡眠是最好的“天然药物”

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睡眠不仅仅是休息，更是身体修复、免疫调节和记忆巩固的关键时期。长期睡眠不足会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至抑郁症的风险。

关键原则：

✅ 保证睡眠时间——成年人建议每天睡7-9小时，儿童和青少年需要更多。

✅ 规律作息——固定入睡和起床时间，帮助稳定生物钟。

✅ 优化睡眠环境——保持卧室黑暗、安静、凉爽，床垫和枕头要舒适。

✅ 睡前放松——避免蓝光（手机、电脑）、咖啡因和剧烈运动，可以试试阅读或冥想。

小贴士：如果长期失眠或睡眠质量差，建议咨询睡眠专科医生，排查睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等问题。

吃饭 + 睡觉 = 健康组合拳

饮食和睡眠并非孤立存在，它们相互影响：

吃得好，睡得香：富含色氨酸（如牛奶、坚果）的食物有助于合成褪黑素，改善睡眠。

睡得好，代谢强：睡眠不足会导致饥饿激素紊乱，让人更容易暴饮暴食。

总结：想要健康少生病？从今天开始，认真对待每一顿饭，重视每一晚的睡眠。坚持这两件事，您的身体会感谢你！

供 稿

保健科 李国光

责任编辑

杭 冬

审 核

顾 镭 任喜荣

专家团队简介

李国光

李国光：主治医师，硕士（在读），2019年-2022年在北京大学回龙观临床医学院住院医师规范化培训，参与多项科研、药物临床试验。中国性学会性医学分会青年委员、性心理分会委员，山东省医学会精神学分会科普组成员，聊城市基层医疗协会专家组成员。

门诊时间：周二、周日（顾镭工作室）

王春燕

王春燕：中医执业医师、高级针灸师、中医预防调理师、健康管理师。毕业于山东中医药大学，长期从事中医工作二十余年。曾荣获“聊城市中医药工作先进个人”荣誉称号。擅长：不寐、郁病（焦虑、抑郁等）、中风及中风后遗症、咳嗽、发热、痹症（腰腿疼痛、四肢麻木，骨质增生等）以及脾胃疾病、皮肤疾患（湿疹、顽癣等）的中药调理治疗。

门诊时间：周二全天（中医科门诊）

王贝贝

王贝贝：副主任医师，中医硕士，内科学心身疾病专业，中医科副主任，五行针灸师。临床工作10余年，立足经典，擅针药结合治疗多种心身疾病，如失眠、焦虑、抑郁、更年期综合征等。

门诊时间：周三全天（中医科门诊）

院内特邀专家

顾镭

顾镭：主任医师、心理治疗师。中国医院协会康复医疗机构委员会委员、山东省医学会精神病学会委员，山东省医师协会精神科分会委员、山东省催眠治疗专委会常务委员。擅长于抑郁症、失眠症、睡眠障碍、焦虑症、周身疼痛不适、消化饮食问题、青少年心理及学习问题、精神分裂症、躁狂症、更年期精神障碍等疾病的治疗。

门诊时间：周一、周三全天（顾镭工作室）

张洪乐

张洪乐：副主任医师，硕士研究生，中国老年与老年医学学会睡眠技术专委会委员，山东省疼痛医学会睡眠障碍专委会委员，发表论文多篇，参与《临床睡眠障碍学》等书籍的编著。曾在北京大学第六医院睡眠医学中心进修一年，擅长于失眠症（睡眠浅、早醒、多梦、噩梦）、发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征及常见焦虑状态、抑郁状态、躯体化障碍等相关睡眠障碍等疾患诊治。

门诊时间：周三（健康睡眠门诊）

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