“民以食为天”，这话一点都不假。人这一辈子，吃得好坏那可太重要了，尤其是中老年人，想要长寿，营养均衡更是关键。有数据显示，营养摄入不均衡的中老年人，患各种慢性疾病的风险比营养均衡的人高出不少。那中老年人该吃点啥来保证营养均衡呢？今天就给大家分享3种营养菜，保证让您吃得健康又长寿，您是不是也好奇是哪3种呢？

泥鳅炖豆腐汤——鲜香滋补的“长寿汤”

泥鳅别名又叫鱼鳅、泥鳅鱼，身子细细长长的，滑溜溜的，就像泥鳅这个名儿一样，特别难抓。它浑身裹着一层黏液，颜色一般是黑褐色或者黄褐色。豆腐嘛，大家都熟悉，白白嫩嫩的，方方正正，像块白玉。

泥鳅富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族，还有钙、磷、铁等矿物质。它含有的不饱和脂肪酸，就像给血管做了一次“大扫除”，能降低血液黏稠度，预防心血管疾病。豆腐含有丰富的植物蛋白，还含有大豆异黄酮，对中老年人的骨骼健康有好处，就像给骨头加了一层“保护膜”。

这道汤能补中益气、除湿退黄，对中老年人身体虚弱、消化不良有很好的调理作用。做泥鳅炖豆腐汤，得准备新鲜泥鳅500克、豆腐一块、姜片、葱段适量。先把泥鳅放在清水里养几天，让它吐吐泥沙，然后用盐把泥鳅腌晕，这样处理起来就方便多啦。接着把泥鳅冲洗干净，豆腐切成小块。锅里倒油，油热后放姜片爆香，把泥鳅放进去煎到两面金黄，加适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟。再把豆腐块放进去，继续煮10到15分钟，加盐、胡椒粉调味，撒上葱段，一碗鲜美的泥鳅炖豆腐汤就做好啦。喝上一口，泥鳅的鲜香和豆腐的嫩滑在嘴里散开，那叫一个舒服。

爆炒仔姜啤酒鸭——开胃下饭的“活力菜”

仔姜就是嫩姜，颜色白白的，带着点淡淡的黄色，就像刚长出来的小娃娃，又嫩又脆。啤酒鸭，光听名字就知道，这鸭肉是用啤酒烧的。鸭子一般体型比较大，羽毛有白的、灰的，肉质鲜嫩。

仔姜含有姜辣素，能促进血液循环，就像给身体装了个“小马达”，让身体更有活力。它还能祛湿散寒，对中老年人关节疼痛有一定的缓解作用。鸭肉富含蛋白质、脂肪、维生素B族和维生素E，还有钙、磷、铁等矿物质。它性凉，能滋阴养胃，就像给胃敷了一层“清凉面膜”。

这道菜能健脾开胃、滋阴补虚，中老年人吃了身体棒。做爆炒仔姜啤酒鸭，要准备鸭子半只、仔姜200克、啤酒一瓶、干辣椒、花椒、八角、桂皮适量。鸭子洗净切成小块，冷水下锅，加料酒、姜片焯水，捞出来冲洗干净。仔姜切成丝，干辣椒剪成段。锅里倒油，油热后放花椒、八角、桂皮爆香，再把鸭肉放进去翻炒到变色，加干辣椒段继续翻炒。接着加生抽、老抽、蚝油调味，翻炒均匀后倒入啤酒，没过鸭肉，大火煮开后转小火煮30分钟。最后把仔姜丝放进去，大火收汁，汤汁变得浓稠就可以出锅啦。这道菜鸭肉鲜嫩，仔姜爽口，特别下饭。

辣椒炒小虾——鲜香过瘾的“补钙菜”

辣椒有红的、绿的，形状各种各样，有的像弯弯的月亮，有的像小小的灯笼。小虾个头小小的，颜色一般是透明的或者淡灰色，壳薄肉嫩。

辣椒含有丰富的维生素C和辣椒素，维生素C能增强免疫力，就像给身体请了个“小保镖”。辣椒素能促进新陈代谢，让身体更有精神。小虾富含蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，尤其是钙含量特别高，就像给中老年人的骨骼加了一把“坚固锁”，能预防骨质疏松。

这道菜能补钙壮骨、开胃消食，中老年人吃了腿脚更有劲。做辣椒炒小虾，得准备小虾300克、青红辣椒各两个、蒜末适量。小虾洗净，青红辣椒切成小段。锅里倒油，油热后放蒜末爆香，把小虾放进去翻炒到变色，加料酒去腥。接着把青红辣椒段放进去，继续翻炒，加盐、生抽调味，翻炒均匀就可以出锅啦。这道菜小虾鲜香，辣椒过瘾，一口一个，根本停不下来。

额外小贴士

处理泥鳅的时候，用盐腌晕这个方法很实用，不过别腌太久，不然泥鳅就不新鲜啦。吃辣椒的时候，中老年人要根据自己的身体状况来，别吃太多，不然容易上火。小虾虽然好，但要是对海鲜过敏，可千万别吃。

中老年人想要长寿，这3种营养菜可别错过。它们营养丰富，做法也简单，照着方法做一做，给自己的身体加点“营养油”。要是觉得这篇文章有用，别忘了点赞、转发，让更多的中老年人受益！