五月养出好气色：祛湿+养肝食谱+护肤食谱一篇收！｜杏林之声
创始人
2025-05-24 12:12:35
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五月
养出好气色
庄行镇社区卫生服务中心
五月正值春夏之交，
气温渐升，湿气加重，
女性养生需注重
祛湿、养肝、护心
同时兼顾美容养颜与增强免疫力。
五月养生核心
3大重点+必吃清单
01
祛湿健脾
湿气重表现：易水肿、疲劳、舌苔厚腻。
对策：多吃薏米、山药、茯苓，少吃生冷甜品！
推荐茶饮：陈皮薏米水（煮15分钟，当水喝）。
02
养肝养血
常见表现：情绪烦躁、经前胀痛、面色暗黄。
对策：每天喝玫瑰花枸杞茶，搭配菠菜猪肝汤。
穴位按摩：睡前按揉太冲穴3分钟，疏肝解郁。
03
护心清火
常见表现：失眠多梦、口干舌燥、舌尖发红。
对策：多吃莲子、百合、苦瓜，午休小憩15分钟！
小技巧：用莲子心5颗泡水，清心火效果翻倍。
五月养生食谱推荐
早餐
薏米红豆茯苓粥
材料：薏米30g、红豆20g、茯苓10g、红枣5颗、粳米50g。
做法：食材浸泡2小时，煮至软烂，可加少许红糖调味。
功效：祛湿消肿，补血养颜。
午餐
清蒸鲈鱼+凉拌木耳黄瓜
鲈鱼：清蒸时加姜片、葱丝，淋少量生抽。
凉拌菜：木耳焯水后与黄瓜丝、蒜末、醋、芝麻油拌匀。
功效：高蛋白低脂，增强免疫力，促进代谢。
晚餐
百合莲子瘦肉汤
材料：百合20g、莲子15g、瘦肉200g、姜2片。
做法：瘦肉焯水后与其余食材炖煮1小时，加盐调味。
功效：安神助眠，滋阴润燥。
五月养生小贴士
1. 作息规律：早睡早起（建议22:30前入睡），避免熬夜耗阴血。
2. 适度运动：晨起散步、瑜伽或八段锦，促进气血循环。
3. 防晒护肤：紫外线增强，外出需戴帽、涂防晒霜，多吃富含VC的草莓、猕猴桃。
4. 情绪调节：多听舒缓音乐，按压太冲穴（足背第一跖骨间隙）疏解肝气。
五月是调理体质的关键期，
顺应自然规律，内外兼修，
助你焕发健康光彩！
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