端午节即将到来，雨水增多，湿热交织，你是否常感身体沉重、食欲不振？晨起舌苔厚腻如涂层，大便黏腻冲不净，腹胀如鼓却排便无力……这不仅是梅雨天的烦扰，更是身体在警示：脾虚湿困，运化失调！

中医认为，端午正值“龙舟水”时节，外湿引动内湿，脾胃受困，水湿停聚，易引发乏力、水肿、消化不良等问题。加之节日粽香油腻，冷饮不断，更易加重湿邪，形成“湿滞交阻”之症。

病因解析：湿邪困脾，升降失常

1.外湿侵袭：端午雨水多，空气潮湿，湿邪从皮毛而入，阻碍气机，导致头身困重、关节酸楚。

2.内湿停滞：贪食粽子、冷饮，损伤脾阳，水湿不化，聚而生痰，引发腹胀、便溏、口黏腻。

3.脾虚失运：长期熬夜、思虑过度耗伤脾气，脾失健运，湿浊内生，表现为食欲差、面色萎黄。

今天，邀请消化脾胃科林凯玲主任，为大家分享一款健脾祛湿汤——三仁健脾汤，解锁调养脾胃的精妙良方，守护脾胃健康。

【三仁健脾汤】

针对湿热交织、脾虚湿困的核心病机，结合端午时令特点，推荐三仁健脾汤，化湿醒脾、升清降浊：

组方：

白术20g：健脾益气，燥湿利水，为“脾脏补气第一要药”。

茯苓15g：利水渗湿，宁心安神，助白术增强祛湿之效。

薏苡仁30g：清热利湿，兼可健脾，尤宜夏季湿热体质。

辅药：陈皮10g（理气燥湿）、佩兰10g（芳香化暑湿）、炒扁豆15g（健脾止泻）

加减法：

●湿热重者加木棉花15g或土茯苓20g以增强清热利湿；

●脾虚明显加党参15g、山药20g补气健脾；

●腹胀甚者添砂仁6g（后下）行气化湿。

功效：

白术+茯苓+薏苡仁，三药协同，健脾祛湿而不伤正；陈皮、佩兰芳香醒脾，化解黏腻湿浊，尤适端午湿闷天气。

门诊真实案例

患者张先生，42岁，程序员，端午后反复腹胀、便溏，日排便2-3次不成形，伴乏力嗜睡。舌淡胖、苔白腻，脉濡滑。辨证属脾虚湿盛。

开方三仁健脾汤加减：

初诊方：白术20g、茯苓15g、薏苡仁30g、陈皮10g、佩兰10g、砂仁6g。

服5剂后大便成形，腹胀减半，精神转佳。复诊加山药20g续服7剂，舌苔转薄白，食欲恢复。

关键点：湿邪黏滞，需坚持调理，忌见效即停，否则易复发。

▲图片与案例无关，仅供参考

祛湿需科学，误区要避开

1.忌盲目利尿：单纯红豆薏米水久服反伤脾阳，需配伍健脾药。

2.饮食禁忌：少食粽子、肥肉等滋腻物，冷饮伤脾，湿热者忌荔枝、芒果。

3.辨体质用药：寒湿者加生姜、草果；湿热者选赤小豆、冬瓜皮。

端午养生小贴士：防湿于未然

1.食疗祛湿：

●四神汤：茯苓+山药+莲子+芡实，煮粥或炖汤，健脾经典方。

●木棉花薏米茶：木棉花晒干后与炒薏米同煮，清热利湿。

2.穴位保健：

●阴陵泉穴：脾经合穴，每日按揉3分钟，助化湿。

●艾灸足三里：温补脾胃，增强运化。

3.运动排湿：晨起八段锦、傍晚散步，微汗即可，避免大汗耗气。

湿邪如油入面，难分难解！端午养生重在“健脾祛湿”，而非一味攻伐。若症状复杂或迁延不愈，务必至中医科辨证施治，个性化调理。

转发给身边“湿人”朋友，端午安康，脾胃常清！