腹部脂肪分为两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。腰围超标的人（男士超过90cm，女生超过85cm），很可能是两种脂肪超标的表现。

而内脏脂肪超标比皮下脂肪超标更危险，容易出现各种健康疾病（糖尿病、脂肪肝、心血管疾病），危害健康跟寿命。怎么才能减掉腹部顽固脂肪？

很多人认为每天进行卷腹训练就能减掉腹部赘肉，并且练出腹肌线条，然而，即使你每天100个卷腹，也无法撼动腹部赘肉分毫。卷腹属于无氧运动，锻炼的是腹横肌，无法有效提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

我们要全身性的有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳等运动，可以提升活动代谢，结合科学的饮食管理，可以促进体脂率下降，腰围也会跟随着下降。

今天小编分享一个瘦肚子的好方法，不去户外跑步，也不用拼命做腹肌训练，每天只需要15分钟时间，就能燃烧腹部多余脂肪，让腰围下降4-6cm，减掉顽固脂肪！

这个方法就是坚持这3个自重动作，专门针对腰腹核心+全身脂肪，通过 高强度间歇模式（HIIT） 提升代谢，坚持2-4周，腰围可下降 4-6cm！

动作1、开合跳

快速提升心率，进入燃脂状态，尤其针对 内脏脂肪（腰围变粗的主因）。

动作标准：站立姿势，然后跳跃的时候打开双手双脚，双脚向外站立，双手向头顶靠拢。

动作2、俯卧开合跳

这个动作可以强化 腹横肌（天然束腰），减少腰部松弛，同时刺激下腹。

动作标准：俯卧支撑状态，然后双腿交替开合，保持核心稳定，不要塌腰撅屁股。

动作3、弓步蹲转体

这个动作结合下肢力量+侧腹旋转，提高 核心抗旋转能力，塑造腰线。

动作标准：保持腰背挺直，躯干直立，然后做一个弓步蹲，下蹲至大腿跟地面平行后，再进行左右转体，强化核心肌群。

每个动作40秒+休息20秒，循环3-4轮，燃烧内脏脂肪+紧致腰腹线条。

几个加速瘦肚子的饮食建议：

1、控糖：少吃添加糖，尤其是加工甜食、饮料（奶茶、可乐、蛋糕、甜甜圈等），减少胰岛素波动导致的脂肪囤积。控制主食的摄入量，每餐一拳头的分量，以粗粮为主，才能延长饱腹时间，减缓血糖波动。

2、多吃纤维丰富的蔬菜：每天吃够一斤蔬菜，比如西兰花、番茄、金针菇、芹菜、冬瓜等，可以补充膳食纤维促进肠道蠕动，膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以延缓胃排空，减少对高热量食物的摄入。

3、喝够水：每天2L水，多个时间段补充，可以促进脂肪代谢。每天1-2杯茶水可以起到抗氧化效果，加速身体新陈代谢，更快缩小腰围。