阳光少年 | 如何预防“心情中暑”
如何预防“心情中暑”
一、为什么小学生会“心情中暑”
1.小学生的大脑还在成长。大脑中有一个控制情绪的部分叫“前额叶”，它就像情绪的“空调”，但小学生的这个“空调”还在安装调试中，有时候会“制冷不足”。所以遇到不开心的事，就容易控制不住脾气。
2.压力不会表达。小学生的生活其实很忙碌，要学习、要参加活动、要和同学相处。但很多同学不习惯说出自己的烦恼，就像把很多衣服塞进衣柜里，塞得太多门就会突然弹开。
3.我们的身体很诚实。当我们心里难受但不说出来时，身体就会用其他方式提醒我们，比如：无缘无故觉得很累、睡不着觉、胃口变差、容易为小事生气。
4.想法会放大情绪。比如被老师批评一次，就觉得自己“永远做不好”；和朋友闹矛盾，就觉得“没人喜欢我”。这些夸大的想法会让小情绪变成大烦恼。
二、“心情中暑”特征
1.来得突然：可能因为一件小事就爆发。
2.伤己伤人：自己难受，还让关心你的人难过。
3.身体报警：头晕、胃痛甚至咬指甲都是信号。
三、 调节“心情中暑”小妙招
1.身体调节法。当你觉得心里烦躁时，先去洗个手，用凉水冲一冲手腕，因为这里的血管离皮肤很近，就像给情绪“物理降温”！或者喝几口温水，再做几次深呼吸。
2.情绪记录法。准备一个小本子，每天花5分钟写下或画出当下的心情。写完后，你可以选择把这一页纸撕下来保存，或者直接扔掉，也可以用橡皮擦掉画的内容。这个方法的关键是：这个本子是完全属于你的隐私，不需要给任何人看。
3.暂停技巧。当你想发脾气时，可以先对自己说“暂停一下”，快速地想一个让你感到开心的地方，然后在心里默念：“我现在需要……”（比如：需要安静一会/需要喝点果汁/听一首歌等等）
4.快乐回忆法。每天睡前，试着回想3件让你感到温暖的小事，比如：同学的一个微笑、家人的一句关心、看到的有趣事物。把这些温暖的时刻记在心里，能帮助改善情绪。
《阳光少年》
本栏目由铜陵市教体局和市广播电视台联合主办。
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