今日端午

祝大家端午安康

岭南地区素有“湿、热、毒”三邪交织的气候特征，而端午节前后正值农历五月，阳气炽盛而湿气蒸腾，加之岭南地区湿度大，更需注重祛湿健脾、清热解暑、解毒辟秽。

此时应从饮食、起居、药膳等多方面调整，顺应节气守护健康。一起来看看，端午应该如何养生吧！

端午养生三大核心策略

1.芳香辟秽

在珠三角地区，素有“五月龙舟水，洗去晦气一身轻”的说法。人们将井水与艾草、菖蒲、柚叶等一同煮水，用于沐浴，以求驱邪避毒。从中医外治法角度来看，这一习俗大有讲究：

艾草：性温，能温经散寒、祛湿通络；

菖蒲：可化浊解毒；

柚叶：辛温，能祛风止痛。

三者搭配洗浴，能疏通人体腠理，使湿邪从体表排出，对夏季常见的湿疹、蚊虫叮咬等问题有很好的预防和缓解作用。

2.药膳与茶饮

岭南饮食讲究“以汤养生”，端午时节宜选用健脾利湿、清热不伤正的食材，兼顾地域与体质差异：

四神汤

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茯苓20g、芡实15g、莲子15g、山药30g，加瘦肉200g、陈皮3g增强理气功效，健脾止泻，适合脾虚湿盛者（常见乏力、便溏）。

绵茵陈赤小豆鲫鱼汤

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绵茵陈15g、赤小豆30g、鲫鱼1条、生姜3片，清热利湿，尤适合梅雨季节，适合湿热蕴结者（常见口苦、尿黄、皮肤长痘）

夏枯草蜜枣茶

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夏枯草10g、蜜枣2颗、甘草3g，煮水代茶，清肝火、降血压，适合熬夜火旺者。

薄荷绿豆沙

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绿豆50g煮烂后加薄荷叶5g、冰糖适量，清热解暑，缓解暑热烦渴（脾胃虚寒者可加陈皮调和）。

注意：粽子虽为节令美食，但糯米黏滞碍脾，岭南人多湿热体质，建议搭配陈皮、山楂解腻。

起居调摄

午间养阳：端午前后阳气最盛于午时（11:00~13:00），可适当晒背15分钟（避开烈日），借天之阳补人之阳，驱散寒湿（注意补充水分）。

夜卧防风：岭南夏夜闷热，但不可贪凉直吹空调或露宿室外，尤其需护好腰腹、脚踝等部位，避免寒湿入侵引发关节痛或腹泻。

适度运动：选择清晨或傍晚进行轻量运动，如八段锦、太极、散步，以微微汗出为宜，促进湿气排出。避免剧烈运动后立即冲凉，以防湿邪闭阻毛孔。

端午养生误区提醒

1.盲目“排毒”

部分人认为端午需“通利排毒”而滥用泻药或凉茶，其实这样做很容易损伤脾胃阳气，尤其老年人、儿童更需谨慎。

2.湿邪误当寒邪

岭南湿邪多夹热，若见关节痛就用姜酒热敷，可能加重湿热症状，需先辨明体质（湿热者热敷后易皮肤发红、瘙痒）。

注意：体质特殊者（如孕妇、慢性病患者）建议在中医师指导下调整养生方案，确保安全有效。

佛卫宣全媒体团队

来源：广州卫健委、广东省中医院大学城医院

编辑：张楚瑶

审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、吴文杰

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