孩子本身专注力还处于发展阶段，容易出现走神/注意力不集中的表现，但是家长并不知道如何应对孩子的状况，更多的是看到孩子的问题，也不知道该如何帮助孩子，更谈不上有效管理孩子的行为，孩子和家长都感觉挫败；与此同时，亲子冲突造成孩子的情绪波动，对专注力也有影响。

那么，问题来了，在家如何提升孩子的专注力呢？

想要帮助孩子提升专注力，做好专注力的家庭训练，有以下几个建议：

建议一

设定明确的学习目标和计划

拆解任务，每个小目标都有奖励

帮助孩子提高专注力，家长可以和孩子一起设定明确的学习目标和计划。将任务分解成小步骤，每完成一个小目标就进行奖励，激发孩子的学习积极性。每个孩子都是天然的学习者，他们有与生俱来的求知欲，家长一定要保护孩子的内在动力，设定在一定期限内，具体、可衡量、经过努力可达到的学习目标，有助于提高孩子的学习效率，培养专注力。

人的成长就是完成一个个小的目标累积起来的，这个过程中，需要家长引导他们从他律到自律，而一个合理的目标就能起到激励孩子自我管理的作用。

遵循最近发展区原则

给孩子制定学习目标和计划，一定是遵循最近发展区原则，这是什么意思呢，把设定的任务比作挂在头顶的苹果，孩子稍微努力一把，踮起脚来就能够得着。如果布置的任务或者设定的目标，孩子跳起来都够不着，他就会像过度拉伸的弹簧那样慢慢失去弹性，从而对外界刺激再也提不起兴趣了。

建议二

培养规律的作息时间

规律的作息是孩子保持旺盛精力的前提。孩子生物钟特别容易受干扰，时间长了甚至会影响生长发育，因此，督促孩子建立规律的作息时间，包括按时进食、睡觉、保证学习/运动/玩耍时间。

所以，引导孩子建立规律的作息时间，是让孩子保持精力充沛的前提，睡眠、运动、玩耍和学习都要有保证，这几样是同样重要的，不能顾此失彼。只有这样，孩子才有可能集中专注力。

建议三

引导孩子学习情绪管理

发展心理学讲到，和情绪管理相关的杏仁核要到25岁才能发育成熟，这意味着，情绪管理对于孩子来说，是一个长久的课题。情绪波动会让孩子分心，无法专注，所以，让孩子学会识别情绪、管理情绪，维持自己的情绪状态在平稳状态，有助于专注力提升。

建议四

安排专门的“缓冲时间”

养过孩子的人都知道，孩子经常会状态百出，往往是计划赶不上变化，为了让自己和孩子有个缓冲，一定要让时间留有余地。如果时间排得太紧，要是遇上突发事件，就会变得手忙脚乱。

务必不要把每天的时间塞得满满当当，一定要安排一些属于孩子自行支配的时间，在这个时间里，孩子可以自由安排，做自己想做的事，甚至可以发呆，他们需要时间和空间发挥奇思妙想，天马行空，这样不仅能让孩子有更好的创造力，还能培养孩子的独立能力。

综上，在家可以有效帮助孩子提升专注力，可以通过以下4个建议，分别是设定明确的学习目标和计划、培养规律的作息时间、引导孩子学习情绪管理、安排专门的“缓冲时间”，可以帮助孩子养成更好的学习习惯，提高专注力水平。记住，专注力就像肌肉一样，是一种可以通过日常训练逐渐提高的能力。