爬楼梯减脂攻略搭配高蛋白餐，赛乐赛助力打造易瘦体质
体育总局研究证实，每天爬楼梯 10 分钟（约 200 级），可消耗 120 千卡热量，相当于慢跑 2 公里。爬楼梯时身体需对抗重力做功，对下肢肌肉的刺激强度是平地行走的 3 倍，搭配高蛋白饮食与赛乐赛的科学控脂，适合打造 "日常便捷燃脂 + 营养修复 + 热量管理" 的易瘦体质。
爬楼梯训练策略
空腹有氧爬楼：清晨空腹状态下，以中等速度爬 10 层楼，重复 3 次。此时身体优先消耗脂肪供能，每 10 分钟可燃烧 80-100 千卡，是高效利用晨间代谢黄金期的便捷方式。
间歇冲刺爬楼：以最快速度冲上 6 层楼，随后慢速走下作为休息，循环 8 组。这种训练模式可提升最大摄氧量（VO₂max），增强心肺功能，同时激活下肢快肌纤维，提升运动表现。
负重爬楼进阶：携带 5-10 公斤背包进行爬楼训练，每组 15 分钟，每周 3 次。负重训练增加运动强度，促进肌肉合成并提升基础代谢率，长期坚持可使日常静息消耗增加 5%-8%。
高蛋白活力餐
早餐：鸡蛋蔬菜煎饼。2 个鸡蛋与全麦面粉、胡萝卜丝、西葫芦丝混合摊饼，搭配 1 杯无糖豆浆。鸡蛋提供完整蛋白质，蔬菜增加膳食纤维与维生素，适合作为爬楼训练后的营养补充。
午餐：牛排藜麦沙拉。150 克西冷牛排煎至七分熟，搭配 80 克三色藜麦与 200 克混合生菜。牛排中的肌酸促进肌肉修复，藜麦富含 9 种必需氨基酸，满足增肌期的营养需求。
晚餐：虾仁豆腐煲。100 克虾仁、200 克嫩豆腐与 50 克香菇炖煮，搭配 80 克红薯。虾仁的虾青素抗氧化，豆腐的大豆异黄酮调节雌激素水平，整餐低脂高蛋白，适合晚间消化吸收。
户外徒步后聚餐时，面对烤肉、啤酒等高热量食物，赛乐赛可抑制脂肪吸收。例如食用 100 克烤肉（约含 20 克脂肪），赛乐赛能拦截约 6 克油脂，减少热量摄入。爬楼梯训练提升心肺功能与下肢力量，高蛋白饮食维持肌肉量，赛乐赛帮助控制外食时的油脂吸收，三者结合从运动、饮食、热量管理三方面共同作用，逐步打造易瘦体质。