芒种是二十四节气之一 ，也是一年中农事最繁忙的时间。“春争日，夏争时”，争的就是芒种时节争分夺秒地收种。

芒种一到，气温飙升，养生也就成了大家格外关注的焦点。一起来看看芒种时节怎么养生吧！

芒种养生早知道

芒种养生三原则

睡个好觉

从芒种到夏至，在起居方面，我们可以适当晚睡，但这可不是让你硬性推迟睡眠时间去熬夜，不建议超过 23 点。早上依旧按日常时间起床，要是精力充沛，还能早起半小时。

夏天白昼长，睡眠容易受干扰，适当午睡对身体好处多多。午睡时间控制在半小时到 1 小时为宜。

吃点 “苦” 头

苦夏来临，人们常常没什么食欲，要是过多食用冷饮，还会伤害脾胃。所以饮食上要做到三点：清淡为主、切忌贪凉、适当 “吃苦”。

苦味食物大多具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。芒种过后，适当吃些苦味食物，比如苦瓜、莲子、生菜等，对身体益处很大，正应了那句 “苦夏食苦夏不苦”。

避免出大汗

早上和傍晚的 6 - 7 点，是芒种时节最适合运动的时段。同时，要控制好运动时长，别超负荷运动，可以选择八段锦、易筋经、太极、慢跑等运动。芒种时节气温高，容易耗气伤津，所以要及时补充体液，避免因多汗导致脱水。运动后千万别大量饮用冰镇饮料，更不能马上用冷水冲头、淋浴，否则容易引发多种疾病。

芒种饮食要注意

在芒种这个特殊时段，饮食应以清淡且易于消化吸收为准则，将固护脾胃、祛暑化湿作为重点。

健脾益气：山药、薏米、莲子、芡实以及粳米粥等，都有健脾益气，增强脾胃的运化功能，为身体提供充足的能量支持。

安养心神：百合、莲子、银耳、大枣、桂圆、枸杞子、菊花和西洋参等食物，可以安抚心神。

解暑：酸梅汤是炎夏里的消暑饮品，用乌梅 50 克、山楂 15 克、甘草 2 克、冰糖 15 克（2 人量），加入 800 毫升水一同熬煮，晾凉后饮用，有解热、止渴、防暑以及杀菌的功效。

芒种养生有禁忌

一忌贪凉：芒种后气温快速升高，人体为了散热，毛孔扩张，出汗增多。如果过度贪凉，很容易引发热伤风。平时开空调，室内温度不要低于 26℃，进入空调房前，最好先把汗擦干，防止机体忽冷忽热而生病。

二忌湿气入侵：随着降雨量增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，出现沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。中医认为，湿热困脾，会影响脾胃的运化功能。脾主运化水湿，当湿热之邪侵犯人体，脾的运化功能就会失调，水湿不能正常代谢，进而加重体内湿气的积聚。

三忌过度劳累：过度劳累会降低免疫力，让疾病乘虚而入。中医讲，过度劳累耗气血、伤阳气。气血不足会头晕、心慌，阳气受损易感冒。长期过度劳累还可能引发心脑血管疾病、内分泌失调等。