王谦医生：忙碌了一天，本该是身心放松、酣然入梦的时刻，可对很多人来说，却成了备受煎熬的失眠时段。他们在床上翻来覆去，数了无数只羊，听着时钟滴答滴答地走过，双眼却依旧无法合上，仿佛有一双无形的手，悄悄 “偷走” 了他们的睡眠。那么，究竟是什么在作祟呢？

王谦，综合科，主任医师，任职于北京中大中医医院、北京中医药大学第三附属医院。

擅长中医药治疗：失眠、焦虑症、抑郁症、植物神经功能紊乱、更年期综合征、亚健康综合征等心身疾病。

心理因素 —— 情绪的 “暗潮涌动”

生活中的压力就像一团驱不散的阴霾，常常在不经意间笼罩着我们的心灵，进而影响睡眠。工作上的繁重任务、人际关系中的矛盾冲突，或是生活里的经济压力等，都可能让我们整日忧心忡忡。白天或许还能靠着意志力强撑，可到了夜晚，当一切归于平静，那些被压抑的焦虑、紧张、抑郁等情绪便开始 “兴风作浪”。思绪如同脱缰的野马，不停地在脑海中奔腾，一会儿想着明天要处理的棘手事务，一会儿又陷入过往不愉快经历的回忆中，使得入睡变得遥不可及。

比如，一位职场人士面临着即将到来的项目考核，尽管已经做了充足的准备，但内心还是充满担忧，害怕出现差错影响自己的职业发展。每到晚上躺在床上，这种紧张情绪就越发浓烈，根本无法让大脑放松下来进入睡眠状态。

不良生活习惯 —— 睡眠的 “慢性毒药”

如今，电子设备的普及让很多人养成了睡前玩手机、刷平板的习惯。屏幕发出的蓝光，就像是给大脑释放的 “兴奋剂”，抑制了褪黑素的分泌，而褪黑素可是调节人体睡眠节律的关键激素。本该逐渐进入困倦状态的身体，因为蓝光的干扰，变得越发清醒，时间就在不知不觉中流逝，等意识到该睡了，却发现已经错过了最佳的入睡时机，只能在床上辗转反侧。

另外，喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品也是导致失眠的 “罪魁祸首” 之一。不少人喜欢在下午或者晚上来上一杯提提神，可咖啡因在体内的作用时间较长，到了夜间，它还在持续发挥刺激神经的作用，让身体处于一种兴奋的状态，难以平静下来入睡。还有那些作息不规律的人，今天熬夜到凌晨，明天又早早起床，打乱了人体自身的生物钟，使得睡眠节律变得紊乱，入睡自然就成了难事。

环境因素 —— 睡眠的 “外部干扰”

睡眠环境对能否顺利入睡起着至关重要的作用。太亮的光线，哪怕只是一丝微弱的光线透过窗帘缝隙射进来，都可能影响到大脑对睡眠环境的判断，让它误以为还是白天，从而难以放松进入睡眠状态。噪音同样是个大问题，无论是外面马路上汽车的轰鸣声，还是邻居家偶尔传来的声响，对于那些睡眠浅的人来说，都是难以忍受的干扰，刚刚有点困意，就被这些声音给打破了，然后又得重新花费时间去酝酿睡意。

再者，床铺的舒适度也不容忽视。如果床垫过硬或者过软，枕头的高度不合适，都会让身体得不到良好的支撑，处于一种别扭的状态，时间久了，身体就会通过向大脑传递不适的信号来抗议，导致入睡困难，即便睡着了，也可能频繁醒来。

生理因素 —— 身体发出的 “信号”

身体的某些疾病或者不适同样会 “偷走” 我们的睡眠。像患有呼吸系统疾病的人，夜间可能会因为呼吸不畅而憋醒，之后就很难再入睡了。还有一些人因为肠胃不好，晚上吃多了或者吃了不易消化的食物，导致肠胃在夜间还在 “加班工作”，出现胃胀、胃痛等症状，这些不适感不断刺激着神经，让人无法安然入睡。

另外，女性在生理期、孕期等特殊时期，由于体内激素水平的变化，也容易出现失眠的情况。例如在生理期，不少女性会痛经，身体的疼痛加上激素波动带来的情绪变化，使得入睡变得十分困难，只能在夜里默默忍受着不适，盼望着能早点睡着。

了解了这些可能 “偷走” 睡眠的因素后，我们就可以有针对性地去做出改变，调整心态、改善生活习惯、优化睡眠环境、关注身体状况等，让那些被 “偷走” 的睡眠重新回到我们身边，让每一个夜晚都能在甜美的梦乡中度过。只有告别失眠，我们才能以更加饱满的精神状态去迎接生活中的每一天，去拥抱属于自己的精彩人生。

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