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膝关节作为人体最大且结构复杂的关节之一，承担着支撑体重、进行灵活运动的重要任务。但在日常生活中，一些看似平常您经常会做的动作，却可能会对膝关节造成损伤，尤其是我们的半月板和膝关节韧带这些关键结构，特别害怕受到这些动作带来的伤害。

今天，河南省直第三人民医院骨科主任沙宇医生为您盘点容易伤害膝关节的5个动作，提醒您注意在日常生活中尽量避免做它们。

1. 盘腿坐：内侧半月板的隐形杀手

盘腿坐是一种看似放松舒适的坐姿，但对于膝关节来说却隐藏着不小的风险。这个动作容易导致内侧半月板受到不均匀的压力，长期积累下来，就可能引发内侧半月板的损伤。半月板是膝关节中的重要缓冲结构，一旦受损，不仅会导致关节疼痛，还可能影响关节的稳定性。因此，建议尽量避免长时间盘腿坐，以保护膝关节的健康。

2. 屈膝环绕：研磨损伤半月板的陷阱

屈膝环绕是一种常见的热身或放松动作，但如果做得过多或方法不当，就可能对半月板造成研磨损伤。在进行屈膝环绕时，半月板会在股骨与胫骨之间受到如磨盘转动一样的挤压，如果动作幅度过大或速度过快，就可能对半月板造成过度磨损。因此，在进行这类动作时，应控制动作幅度和速度，避免给膝关节带来不必要的负担。当然，最好是用更健康的动作替代。

3. 膝关节内扣：造成多重损伤的风险动作

膝关节内扣是一种容易在运动中出现的错误姿势，它会对内侧副韧带、内侧半月板和交叉韧带造成巨大的压力。当膝关节内扣时，这些结构会受到异常的牵拉和挤压，从而增加损伤的风险。为了避免这种情况，在进行跑步、跳跃、打篮球等运动时，应保持膝关节的稳定和正直，避免过度内扣。

4. 长时间深蹲：挤压半月板后角造成伤害

深蹲是许多健身爱好者的常用动作，但可能对膝关节造成潜在伤害。在深蹲过程中，膝关节承受了巨大的压力，尤其是内外侧半月板的后角部分。如果深蹲时间过长或姿势不当，就可能挤压到这些敏感区域，导致疼痛或损伤。因此，在进行深蹲训练时，应控制深蹲的时间和深度，并保持正确的姿势。

5. 长时间跪姿：伤害髌股关节

长时间下跪是一种在日常生活中常见的姿势，如祈祷、清洁地面、跪姿干活等。然而，这个动作却容易直接伤害到我们的髌股关节。在下跪过程中，髌骨与股骨之间的接触面积减小，压力增大，长期如此就可能导致髌骨软化、磨损等问题。

为了保护髌股关节的健康，建议尽量避免长时间下跪，可以坐矮凳子代替；如果必须这样做，可以在膝盖下方垫上柔软的垫子以减轻压力，并注意减少时间。

膝关节健康需要我们日常生活中的时刻关注。一定谨记避免上述伤害膝关节的动作，加强膝关节的锻炼和保养。希望这些能帮您能拥有健康的膝关节，享受美好的人生！

专家简介

沙宇

沙宇，河南省直第三人民医院骨科主任，主任医师，学科带头人。对膝关节炎诊治有丰富经验，尤其擅长微创关节镜、“X”、“O”腿的畸形矫正；擅长微创人工髋关节、单髁置换、全膝关节置换术。发表数十篇国家级和（或）中国科技核心医学论文及专著。

学会任职和社会兼职：

中国老年保健协会保膝分会常务委员；中国老年学和老年医学学会老年骨科分会保膝学组副组长；中国中西医结合学会骨伤科分会保膝专家委员会副主任委员；河南残疾人康复协会肢体康复专业委员会保膝学组组长；河南省医学会创伤学分会副主任委员；河南省康复医学会骨与关节专业委员会副主任委员；河南省医学会骨科学分会常务委员；河南省医师学会骨科医师分会委员；河南省中西医结合学会骨关节病专业委员会常务委员；河南省康复医学会脊柱畸形专业委员会常务委员；河南省脊柱脊髓损伤学会常务委员；河南省医学会微创外科学分会第四届委员；河南省全民健康促进会骨科伤病防治专业委员会第二届委员会常务委员；郑州市中医药学会第一届骨坏死专业委员会副主任委员；河南省卫健委“保膝适宜技术”推广项目负责人；河南省慈善总会道健基金“大道健康路 保膝中原行”项目负责人。

门诊信息：

周一上午、周三上午，河南省直第三人民东院区门诊。

周四上午，河南省直第三人民医院西院区专家门诊。

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