芒种，是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，往往连着梅雨，是湿气容易困脾的阶段，此时调理脾胃非常重要，因此芒种养生应突出健脾祛湿。

晚睡早起，午时小憩

芒种时节，要顺应阳气晚睡（不超过23点）早起，适当接受阳光照射（避免阳光直射，注意防暑），利于气血的运行，振奋精神。午时是指中午11:00～1:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流经心经之时，午时小憩，有利于人体养阳。

芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗、勤换。为避免中暑，芒种后要经常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。睡时不要电扇直吹，使用空调时，室内外温差不要过大，以防“空调病”。

饮食宜清补

芒种时期，人体新陈代谢旺盛，易出汗，耗气伤津，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物，不可过甜过凉，以损伤脾胃。

可适当多吃含钾的食品，如紫菜、海带等海藻类食品，紫菜汤、紫菜蒸鱼、拌海带丝、海带冬瓜汤等，这些是夏季菜肴的上品。此外，菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、毛豆等含钾量亦较高，也可多食。

芒种节气，适合吃些温补和热补的食物，能喝白酒、吃辣椒和生姜的人可适量选用。饮茶尽量饮用性温的花茶，如生姜红茶、陈皮茯苓茶等，以健脾祛湿。

可多吃水果，补充水分，防热祛湿。体质偏寒的人在吃水果时，要选择温热性的，这类水果包括荔枝、龙眼、番石榴、樱桃、榴莲等。实热体质的人要多吃寒凉的食物，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、莲藕、番茄、荸荠、甜瓜等。平和类水果，如葡萄、菠萝、木瓜、苹果、椰肉、橙等，则都可选食。

运动以清心清净为宜

芒种时节气候炎热，万物生长、繁荣秀丽，是新陈代谢旺盛的时期。这时人们应顺应节气的特点，以舒畅人体、清心清净的运动方式为养生方法。可以舒缓的节奏进行适度户外活动，选择骑行、慢跑、徒步等运动，注意防暑降温。还可以选择八段锦、太极拳、太极剑等动作相对舒缓的运动，放松心情。

穴位养生

结合节气特点，此时当以健脾利湿、清心祛暑为原则，应以调理脾经、心经为主。

1. 按揉神门

定位：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。伸肘仰掌，用力握拳，在手前臂内侧可触摸及尺侧腕屈肌腱，在近掌侧腕横纹上的尺侧腕屈肌腱内侧缘，即是本穴。

操作方法：指点按揉，每次20～30分钟，每天1次，共7次。

2. 点按中脘

定位：中脘穴为人体前正中线上，脐中上4寸。脐中央与胸骨体下缘两点之中央（脐上4寸）即是本穴。

操作方法：用食指和中指点按穴位36次，会有一种热感。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：湖南医药学院校长、湖南中医药大学教授、博士生导师 何清湖，湖南中医药大学 刘露梅】

【编辑：sanx 】