一个成功甩肉30斤的白领发现，简单粗暴的节食往往会反弹，而从日常生活入手，坚持一些自律习惯，反而能健康的瘦下来。

下面这几个被低估的减肥方式，往往是最有效的，瘦下来后身材还不容易反弹，值得减肥的人学习：

方法1、饭吃八分饱，慢慢缩小胃容量

我们可以发现，胖子的饭量很大，需要更多的食物才能感到饱，而瘦子的饭量很小，如同小鸟一样，热量摄入可以得到有效的控制。

而胃是存储跟消化食物的器官，一个人的胃是有弹性的，长期吃撑吃饱的状态会让胃逐渐被撑大，你就需要更多是食物才能感到饱腹。

很多人总是吃饱了才停下筷子，吃饭速度太快容易过量进食而不注重，久而久之热量摄入就会过剩。

正确的方式应该是放慢吃饭速度，及时感知饱腹状态，饭吃八分饱就停下来，这样一顿饭下来可以少摄入20%的食物，这个时候给身体补充的能量是足够的，却能够让胃容量慢慢缩小，身材也会慢慢瘦下来。

方法2、调整你的饮食搭配

吃饭的时候选择的食物不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。公认的减脂餐搭配是1/2为蔬菜，1/4为高蛋白食物，1/4为主食，那么，你一餐饭的蔬菜摄入量足够了吗？

现代人很多比较挑食，而身材胖吃人往往爱吃肉、米饭，却不爱吃蔬菜，导致膳食纤维不均衡，热量摄入也容易超标。

如果你能改变饮食搭配，每天蔬菜的占比达到一半，将主食的比例缩减为1/4左右，并且放在最后吃这样就能有效降低整体的热量摄入，同时均衡膳食原因，让你更健康的瘦下来。

方法3、多喝刮脂水

想要瘦下来，饮料、奶茶、酒精是不能多喝的，一定要戒掉，控制一个月喝奶茶次数不超过一次，每周喝酒不超过一杯，才能避免多余热量的摄入。

减肥的人应该多喝这几种刮脂水：茶水、荷叶冬瓜茶、薏米红豆水、温开水，每天喝够1500毫升温开水可以促进身体循环代谢，加速废物排出，而茶水可以选择红茶、绿茶，每天1-2杯，有助于抗氧化以及提升新陈代谢，饭前喝一杯荷叶冬瓜茶、薏米红豆水，可以利尿排水肿，还能降低正餐的摄入量，达到更好的减肥效果。

方法4、加强运动量

选择自己感兴趣的运动，每天至少运动半小时可以，提升活动代谢，新手可以从快走开始，慢慢过渡为慢跑，这样可以达到更好的燃脂效率。

不想出门锻炼的人可以在家进行自重训练，保持每个动作30秒，休息30秒的节奏，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

这5个居家自重刷脂动作，每个动作进行4组，每组30秒，组间休息30秒，初学者也能练起来，让你暴汗淋漓，燃脂一整天。

动作1、原地跑

动作2、深蹲开合跳

动作3、简易波比跳

进阶训练可以改为标准波比跳，将俯卧支撑改为俯卧撑，提升训练难度。

动作4、俯卧登山

动作5、靠墙俯卧撑

进阶训练可以进行标准俯卧撑、窄距俯卧撑