午后阳光正好，小区花园的长椅上，几位老人围坐在一起闲聊。

张大爷先开了口：“我这老寒腿啊，一到阴雨天就疼得厉害，上下楼梯都费劲，年轻时候不注意保暖，落下了这毛病。”李奶奶接着说：“我呀，心脏不太好，时不时就觉得心慌气短，医生说这是冠心病，得长期吃药控制。”王爷爷也叹了口气：“我这前列腺也出问题了，晚上老起夜，觉都睡不好，医生说这是老年常见病。”

大家你一言我一语，都在诉说着自己身上的毛病。关节炎、冠心病、前列腺疾病……这些仿佛成了老年人的“标配”。其实，随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，各种疾病容易找上门来。

特别是下面这4种病，年纪越大越容易得，中老年人更要注意！

4种年纪越大越易得的病，中老年人需警惕！

随着年龄增长，身体机能逐渐下降，中老年人患某些疾病的风险显著增加。以下4种病，年纪越大越容易得，中老年人要格外注意。

高血压：这是中老年人常见的慢性病。随着年龄增长，血管弹性下降，加上不良生活习惯，如高钠盐饮食、精神紧张等，都可能引发高血压。患者常出现头晕、头痛、心悸等症状。

长期高血压会损害心、脑、肾等重要器官，增加心肌梗死、脑卒中的风险。中老年人要定期测量血压，保持低盐饮食，适量运动，戒烟限酒，必要时遵医嘱服用降压药。

糖尿病：中老年人患糖尿病的几率较高，尤其是2型糖尿病。年龄增长导致胰岛素分泌功能下降，加上肥胖、缺乏运动等因素，血糖容易升高。糖尿病的典型症状是多饮、多尿、多食、体重减轻。

长期高血糖会引发视网膜病变、肾病、周围神 经 病变等并发症。中老年人要控制饮食，少吃高糖、高脂肪食物，规律运动，定期监测血糖。

骨质疏松：绝经后女性和老年男性是骨质疏松的高发人群。年龄增长使骨密度逐渐下降，骨微结构破坏，骨骼变得脆弱，容易发生骨折。骨质疏松的常见部位是髋部、脊柱和腕部。中老年人要补充钙和维生素D，适度进行负重运动，如散步、慢跑等，避免吸烟和过量饮酒。

阿尔茨海默病：多数起病于65岁以后，主要表现为记忆力减退、认知障碍、人格改变等。随着年龄增长，大脑神经元受损，患病风险增加。中老年人要保持大脑活跃，多学习新知识，培养兴趣爱好，与家人朋友交流，同时定期体检，早发现、早干预。

中老年人要关注自身健康，定期进行体检，养成良好的生活习惯，预防这些疾病的发生，安享幸福晚年。

有这3个好习惯的人，活到100岁的几率增加61%

健康长寿是很多人的心愿，复旦大学研究团队2024年6月在《美国医学会杂志》子刊上发表的研究显示，保持不吸烟、多运动、保持饮食多样性这3个健康生活方式，活到100岁的几率可增加61%，即便在晚年坚持，也同样有益。

从不吸烟的人成为百岁老人的几率比吸烟者高25%。香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种，会增加肺癌、胃癌等多种疾病的发生几率，还会影响男性前列腺健康。及时戒烟，能显著降低患病风险。

定期锻炼的人成为百岁老人的几率比从不锻炼的人高31%。运动能改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒，降低肥胖、心血管疾病等多种疾病的发病和死亡风险，还有助于调节压力，促进心理和精神健康。建议每周运动至少5次，每次不少于30分钟。

若没有运动习惯，可从走路开始，每天行走7000 - 8000步，快走时步幅比正常走路大半个脚掌，每秒走2 - 3步，每分钟120 - 144步，同时注意调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率比饮食多样性最低的人高23%。吃够水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品这6种健康食物，有助于促进心血管健康，延长寿命。

比如每天摄入200 - 350克新鲜水果，300 - 500克新鲜蔬菜，大豆及坚果25 - 35克，每周吃鱼两次或300 - 500克，每日饮用300克液态奶等。养成这3个好习惯，从现在开始，为健康长寿助力。