夏天到了，爱美人士可移动的“防晒工程”随处可见……

正因为这份防晒的执着，惹出了不少病例。

走！我带大家去看看……

去年，株洲市中心医院内分泌科收治了一位40多岁的“防晒达人”。

平日里她堪称“防晒教科书”。

清晨出门必戴遮阳帽+防晒口罩，通勤路上遮阳伞不离手，办公室全天拉着遮光帘，就连周末散步也要套上防晒冰袖、抹三层防晒霜。

可谁能想到，这次常规体检竟查出重度骨质疏松，骨密度数值低得让医生直皱眉：“这得比60岁老人的骨头还脆！”

一、过度防晒：给骨骼“断粮”的隐形杀手

这位女士不知道，这阳光和维生素D，是骨骼健康的“黄金CP”。

阳光中的紫外线B（UVB）是人体合成维生素D的“催化剂”。

当皮肤暴露在阳光下，7-脱氢胆固醇会“变身”为维生素D3，这东西就像骨骼的“建筑材料”——它能帮肠道吸收钙，让钙乖乖“住”进骨头里。

但案例中这位女士“全副武装”，相当于给皮肤拉上了“铁幕”。

防晒霜SPF30以上就会阻挡大部分UVB，遮阳伞、防晒衣更是让紫外线“无缝可钻”，最终导致维生素D合成量暴跌！

因为阳光的被迫退出，导致维生素D缺乏，引发钙吸收“罢工”。

少了维生素D，吃进去的钙会像“漏勺里的水”，大部分从肠道直接排出，骨骼得不到足够“养料”，只能越变越薄。

身体为了维持血钙水平，会派出破骨细胞“啃食”骨骼中的钙，久而久之，骨头就像被虫蛀的木头，表面看着完好，内部早已千疮百孔。

别以为钙缺乏是中老年人“专利”，年轻人也难逃一劫。

数据显示，近三年20~35岁女性因过度防晒导致维生素D缺乏的比例大幅上升，部分人甚至出现“青年型骨质疏松”，轻轻摔一跤就骨折。

二、除了骨头变脆，过度防晒还藏着这些“暗箭”

（一）免疫系统“战斗力下降”

维生素D是免疫细胞的“训练师”。

研究发现：长期缺乏它的人，患流感、肺炎的风险比常人高，连新冠重症率都可能增加！

想想看，当你在防晒衣里严防紫外线时，免疫力也在悄悄“打盹”。

（二）情绪“阴天模式”启动

阳光能刺激大脑分泌血清素，这是一种让人心情愉悦的“快乐激素”。

过度防晒的人，可能不知不觉陷入“冬季抑郁症”般的低落。

明明是夏天，却总觉得疲惫、提不起劲，甚至莫名焦虑。

（三）血压“偷偷升高”

紫外线能促使皮肤释放一氧化氮，帮助血管扩张、降低血压。

长期躲在防晒屏障后的人，失去了这一“天然降压药”，高血压风险可能增加！

三、防晒与补钙的“平衡术”：聪明防晒，健康被晒

（一）给阳光“开小灶”：科学晒背指南

晒对时间：早上6~10点、下午4~6点，阳光温和不刺激，此时晒10~15分钟，正是补维生素D的好时候（注意避开正午强光，避免晒伤）。

晒对部位：露出手臂、肩膀、后背等大面积皮肤（别只晒脸！），每周3次，就能满足身体需求。

隔着玻璃晒=白晒：紫外线穿不过普通玻璃，想“补光”就得走到户外让皮肤和阳光“面对面”。

（二）防晒“降级”策略

逛超市、短途通勤等非暴晒场景，戴帽子+太阳镜足够，让皮肤“透透气”。

海边、高原等强紫外线环境，用SPF30+、PA+++的防晒霜；日常通勤可选SPF20~30的轻薄型产品，减少皮肤负担。

如果当天彻底“武装”没晒到太阳，晚上可以吃1个蛋黄+200ml强化维生素D的牛奶，“抢救”一下。

（三）吃出来的骨骼保护盾

每周吃2次三文鱼、每天1个鸡蛋，再喝一杯强化维生素D的豆奶，轻松满足每日需求。

牛奶、豆腐、深绿蔬菜（如羽衣甘蓝）都是补钙高手，搭配维生素D效果翻倍。

四、这些人该查查维生素D了！

1. 全年防晒+很少出门，比如：“办公室隐士”+“防晒狂魔”。

2. 皮肤色号深的人群合成维生素D效率较低，需更久日晒。

3. 肥胖人群的脂肪会“扣押”维生素D，导致利用率下降。

4. 孕妇/老年人在特殊时期对维生素D需求更高，建议定期检测25羟维生素D，目标值维持在50nmol/L以上。

姐妹们，千万别被“白”绑架了，试着在夏天给自己留一点“阳光配额”。

你会发现，当骨骼充满力量，这种由内而外的活力，比任何美白滤镜都更动人。

【参考文献】

1. 庞琳娜.骨头也爱晒太阳：揭秘阳光与骨骼健康的奇妙关系[J].健康必读,2024,(34):66-67.

2. 吕继宏,段玉红.阳光的力量：糖尿病患者晒太阳的益处[J].家庭生活指南,2025,41(04):55-56.

3.蔡昭美.孕中期维生素D缺乏现状及相关影响因素研究[J].中国产前诊断杂志(电子版),2025,17(01):18-23.DOI:10.13470/j.cnki.cjpd.2025.01.004.

说明：文字原创，图片由AI生成。