体能训练计划_休闲生活

体能训练计划

创始人

2025-06-17 00:03:39

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体能训练计划我身高比较矮161,体重80斤再学校老受人欺负,想变壮一点.有没有适合我的训练?

每天早晨起床后先别吃早饭，出去高抬腿10个，接着100米加速跑，然后压腿，在这之间可放松肌肉，拍拍大腿。然后在双杠上做俯卧撑，10个。然后前后绕环，最后加10个引体向上，无论如何，都要坚持做完。长期。另外，可以去骑车，山地路。
假如是不想被别人欺负·而像变强壮一点的话·下次再有谁欺负你，下狠心的把别人往死里打，要头被打破了还在笑的那种··这样的话下次就没有人敢欺负你了·
要是单纯的想张壮点的话··找个单杠，没事就过去玩玩·每天睡觉之前做仰卧起坐200个，开始会有点难·
我以前就是的，初中喜欢在单杠旁边玩，结果上了高中我们班男生轮流着和我扳手腕，我能击败他们一个轮回。
骗人遭雷劈，顺便说一下，我才165平时没什么运动，我也不知道怎么解释。
估计你还年轻吧，还有长高发育的机会，抓好机会。
有条件的话，到健身房去，再有条件就请个教练；要是没有条件，就自己来吧，最简单，做掌上压，每天三组，每次做到力尽为止，记住第一天的运动量，每天都坚持做到这个运动量，保持两周，第三周每组增加一个，继续坚持。同时，吃要科学，吃好点，上网查一下吧，很多介绍的。以上可以快速塑造上身前胸后背体形，至于下身，和整体身高，等你第一步有成绩可以陆续展开的。
以上个人意见。
既然比较瘦，那就直接热身运动后，做无氧（力量）运行吧，主要为了增加你的肌肉；最简单的就是买副哑铃、臂力棒、腹肌板什么的，或者什么都不要，直接俯卧撑、仰卧起坐等变着花样来，勤加训练，结合饮食，在饮食上你按在平时的饮食上多摄取蛋白质，这样就OK了：
具体点，早上慢跑10来分钟，拉伸下手脚腰，然后分组做宽
窄
中
指
俯卧撑，仰卧起坐也分N种花样做，量的话要你自己去衡量，做完做下动态放松运动，然后洗个热水澡
就OK啦，一天的训练就完了，允许的话可以找个伙伴一起，这样就不会显得太孤单了……

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