更年期大多指代中年女性群体因激素分泌失常、代谢不稳定而出现的系列症状。但实际上，男性也存在与此类似的体质变化态势，这在医学上被称为“男性性腺功能减退症”或“男性年龄相关性性腺功能减退”。

随着年龄的增长，男性体内的雄激素水平逐渐下降会引起的一系列的生理和心理变化。尽管男性激素水平变动的过程较为缓慢且相对隐晦，但其影响同样不容忽视。了解男性更年期的典型症状，将有利于大众更好地应对与调养。

一、生理变化

1.性功能障碍

男性更年期常见的一个症状是性欲减退，即对夫妻生活的兴趣明显下降。在夫妻行房事时，会出现勃起功能下降或勃起不坚，在过程中也会表现为包括射精迟缓、射精无力等，导致夫妻生活质量下降。

2.体力下降

激素水准降低的男性会在生活中感到持续的疲劳感，即使休息后也难以恢复，容易发觉精力不足。因此出现运动耐力和体力明显下降，进行日常活动或运动时感到力不从心。

2.肌肉骨骼变化

此阶段中，男性肌肉量逐渐减少，肌肉力量减弱，容易出现肌肉无力。同时还伴随着骨密度下降，骨折风险不断提高，可能发展为骨质疏松。而且，体内脂肪分布发生变化，尤其是腹部脂肪明显增加，形成“啤酒肚”。

3.睡眠问题

在夜间，此阶段的男性将更加难以入睡，睡眠过程中出现易醒、多梦等睡眠问题，影响整体睡眠质量。并因此影响次日的精力与活力，造成恶性循环。

二、心理变化

激素紊乱的男性，常常会感到抑郁和焦虑，表现为情绪低落，频频出现易怒、焦虑、缺乏动力等情绪问题，容易发脾气或对小事感到烦躁。

同时，激素异常对脑功能的影响也是显著的，在这一阶段，不少朋友会发觉注意力难以集中，记忆力减退，工作和生活中容易出现疏忽，思维敏捷度下降，决策和解决问题的能力减弱，并因此怀疑自己的能力，出现更明显的性情变化。

三、代谢与血管健康问题

1.代谢综合征

男性更年期阶段，体内新陈代谢速率会发生较大变化，因而更容易出现多种慢性代谢病症。例如，此阶段血压升高的风险增加、患心脏病的风险增加，冠心病、心力衰竭等病情病发率大幅提高。

此外血糖水平升高，糖尿病的风险随之升高，同时血脂水平异常也会增加动脉粥样硬化与各类心血管疾病的风险。

2.激素水平变化

此过程的显著特点是男性的睾酮水平下降。睾酮是男性主要的性激素，直接影响男性性特征的表现状况，随着年龄增长，睾酮水平逐渐下降，继而会带来一系列的生理和心理变化。

总结而言，激素水平的变化无法完全抑制，但我们仍旧可以通过合理的生活方式延缓此类衰老进程。保持均衡饮食，增加高蛋白、低脂肪、高纤维食物的摄入，减少糖和盐的摄入，定期进行有氧运动和力量训练，维持肌肉质量、提高心肺功能，或能让您的雄风再多驻留一段时间。

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