一招教会你：用喝水助力减脂
创始人
2025-06-19 12:34:07
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1、喝水能提升代谢与燃脂效率
喝水能够促进身体的新陈代谢，提升身体的燃脂效率，帮助减脂。
2、抑制食欲，减少热量摄入
餐前20~30分钟喝300ml水，水分填充胃容积，增强饱腹感，能减少热量摄入。
3、避免代谢滞缓
维持肝脏解毒和脂肪代谢功能，避免因脱水导致的代谢滞缓。
运动中如何喝水
1. 运动前：提前储备，避免缺水
运动前2小时分次饮用500ml水（分2~3次喝完）；运动前30分钟补充200~300ml水；
2. 运动中：少量多次，维持水平衡
每15~20分钟补150~200ml水，选择含电解质饮料，避免纯净水（缺乏矿物质，加剧电解质流失）。
3. 运动后：渐进补水，促进恢复
休息5分钟后少量补水（100ml/次）；避免运动后狂饮冰水，冰水刺激胃肠痉挛，引发腹痛。
注意事项：
慎选“减肥水”：柠檬水、蜂蜜水无法直接燃脂；高盐老火汤（1碗≈3g盐）增加高血压风险。
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