腰背发紧，且膝盖酸软无力，不少人在久坐之后，再站起来的时候，都会有这样的感受。传统养生有言讲，「腰贵在灵，膝贵在稳」，倘若腰关节能够自如地活动，如此便有助于促使气血顺畅地运行。其实要是膝关节足够稳固，这样便能更好地濡养筋脉，进而提升整体的功能。

扶着墙转腰这个动作，做起来很简单。就每天靠着一面墙，坚持那么100次就能让气血流通起来，把肾气给提升了，腰膝的力量就会更强，也更稳定。

一、扶墙转腰，益处有哪些

强健腰脊，滋养肾气

腰是肾脏的重要区域。转腰之时，多用腰椎发力来带动身体（重点依靠腰，别去推墙），进而调动后腰深层的筋肉活力。如此这般温和地活动后腰的两侧，使气血畅通，肾气便可深入积聚，腰劲自然而然就充足了。腰一旦有力，后背的僵痛也能够得到缓解。

胸口闷堵，转腰能通气道

常久坐着，会觉得压抑，气机容易在胸部停滞。且在转动腰部的时候，与之配合着进行呼吸

呼气时尽量吐出胸口浊气

吸气时沉静入气，胸肋向两侧舒展

一呼一吸，且配合着转腰，便有助于较为顺畅地疏通气机的郁结。特别适合那些时常会觉得胸闷，且老是想要深吸气的人。

调和脾胃助运化

腰腹发力，进而带动扭转，并且温和地推动腹部中焦的气机运行。特别是在饭后大约一小时的时候练习，这样的话能够有助于减轻腹胀感，使脾胃感觉舒服一些。

下肢稳固，元气不致耗散

下半身稳住很重要！两个要点要把握：

正对膝盖：当膝盖稍稍弯曲的时候，膝盖尖的这个方向，务必要对准脚趾尖的那个方向。

保持骨盆正直：骨盆应当保持平衡稳固不歪斜，这个时候，既不可以特意地将臀部抬起，也不可以把腰塌下去。

这样把身体力线端正了，不但能够护着腰骶，而且膝盖也能避免晃动不稳，与此同时还能让下部元气积聚不至于损耗。站久了腰骶酸的人，其好处尤其明显。

二、扶墙转腰的锻炼方法

背对墙站立，且离墙大概30厘米左右，双脚稍稍宽于肩部，脚尖朝前，亦或是微微向外展开，膝盖稍微弯曲，这个时候挺起胸膛并收紧腹部。

对于初学者来说可以轻微地稳定骨盆，呼气的时候，腰部发力，接下来将胸背离墙扭转，这个时候手臂轻轻扶住，吸气时再缓慢地收回。

注意别用手去推墙借力！胳膊就是用来支撑的，转身的时候觉得舒服就行，不用太使劲。每天左右各做15次当作一组，一共3组，大概需要5分钟。

三、让坚持更轻松

早晨空腹之时，练习利于清气上扬，饭后过一小时，并且稍作停顿，进行练习有助于食物的运化。膝盖不适者，其稍微减少屈膝。腰劳损的朋友与墙侧面45度转半圈。老年人可靠墙坐椅转动练习。哪怕坐椅子上慢慢转动，坚持两周练习，腰部能自有力，脚步反倒更稳。

木子提醒：腰椎间盘突出、骨质疏松、腰椎狭窄、膝关节损伤、高血压未控制及孕妇经期不适合。每天扶墙转5分钟，坚持练习，为腰膝提供长久支撑。