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夏至时节

夏至是二十四节气中最早被确定的节气之一，也是一年中白昼最长、阳气最盛的日子。中医认为，夏至时节人体阳气外发，气血运行旺盛，腠理开泄；心火旺盛，易出现心烦、失眠等症状；湿热交蒸，脾胃功能容易受损；汗液排泄增多，易耗气伤阴。此时养生需顺应自然规律，重点调养心脾、防暑祛湿。

夏至起居调养要点

1.睡眠调整：提倡"晚睡早起"，但最晚不超过23点入睡。适当午休（30分钟左右）可养心气。

2.防暑降温：避免正午（11-15点）长时间户外活动。居室保持通风，但忌直接对吹空调、电扇。

3.情志调节：保持心境平和，避免大怒大喜。"心静自然凉"是夏季养心的要诀。

夏至饮食养生建议

饮食原则：

清补为主，忌油腻厚味；适当增酸减苦；注意补充水分和电解质。

推荐食材：

1.清热解暑：西瓜、绿豆、苦瓜、黄瓜

2.养心健脾：莲子、百合、山药、红枣

3.祛湿利水：薏米、赤小豆、冬瓜

养生药膳：

1.莲子百合粥：养心安神

2.绿豆薏米汤：清热祛湿

3.乌梅汤：生津止渴

夏至运动保健

运动原则：

选择清晨或傍晚时段运动量适度，以微微出汗为宜；避免剧烈运动耗伤阳气。

推荐运动：

太极拳、八段锦等传统养生功法；散步、游泳等舒缓运动。

穴位保健

夏至时节可以日常按摩下列穴位，达到保健养生的目的，以拇指指腹垂直按压，力度以酸胀感为宜。但需谨记孕妇、皮肤破损禁用，经期、空腹慎按。

1.内关穴（腕横纹上2寸）：握拳屈腕，可见两条明显肌腱，腕横纹向上三横指的中点即为此穴，功效宁心安神。

2.足三里（膝盖下3寸）：坐姿屈膝90度，脚平放地面，找到膝盖外侧凹陷（犊鼻穴），从此点垂直向下量取四横指宽度（约3寸），胫骨外侧旁开一横指（中指宽度）的凹陷处，功效健脾和胃。

3.三阴交（内踝上3寸）：食指触碰足内踝最高骨性凸起（内踝尖），四指并拢（不含拇指），小指下缘紧贴内踝尖上沿，食指上缘水平线与胫骨内侧后缘交汇凹陷处，功效滋阴清热。

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温馨提示

夏至养生重在"养阳"，通过顺应自然规律的生活方式调整，可帮助平安度过炎夏，为秋冬健康打下基础。忌过度贪凉，避免"空调病"；出汗后不宜立即冲冷水澡；慢性疾病患者需特别注意防暑；可适当使用芳香化湿的中药（如藿香、佩兰）制作香囊。

撰稿：脾胃病科

来源：北京市宣武中医医院

编辑：柴晓昕

审核：刘博文