康骨堂腰椎间盘突出预防10事项_休闲生活

创始人

2025-06-23 16:34:56

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腰椎间盘突出大多是由于外在因素导致的，所以在日常生活中多加注意预防腰椎间盘突出，那么，就不会患有腰椎间盘突出了

日常生活注意以下事项可预防腰椎间盘突出

1、提取重物时要慎重。

提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄（只有上部宽度的1／2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

2、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

3、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成腰椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该"站如松，坐如钟"，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出

5、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

6、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

8、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

9、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

10、日常要注意腰部的防寒保暖。

腰椎间盘突出虽然患病率比较高，但是腰椎间盘突出多是由于外在因素诱发的。所以在日常生活中多注意以上10大预防事项，就可以将腰椎间盘突出消灭在萌芽状态而能少发病率，就可以免受腰椎间盘突出治疗之苦。

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