夏天是露肉的季节，想减肥却又不想太累？别担心！掌握夏日懒人减肥法，通过轻松饮食搭配碎片化运动，再借助赛乐赛的辅助，即使不费力也能悄悄瘦下来。

一、轻松低卡夏日饮食

夏季高温容易影响食欲，选择简单易做又低卡的食物，既能满足味蕾，又能控制热量摄入。

（一）快手早餐

食材：全麦面包 1 片、花生酱 5 克、香蕉半根、无糖豆浆 1 杯。

做法：将花生酱均匀涂抹在全麦面包上，放上香蕉片，搭配一杯无糖豆浆。全麦面包富含膳食纤维，花生酱提供优质脂肪，香蕉增加甜味和饱腹感，豆浆补充植物蛋白。这顿早餐制作简单，热量约 250 千卡，5 分钟就能搞定。

（二）清凉午餐

食材：荞麦面 100 克、鸡胸肉 100 克、黄瓜 1 根、胡萝卜半根、生抽、醋、香油适量。

做法：荞麦面煮熟后过凉水，鸡胸肉煮熟撕成丝，黄瓜、胡萝卜切丝。将所有食材混合，加入适量生抽、醋、香油拌匀。荞麦面是低 GI 主食，鸡胸肉高蛋白低脂肪，黄瓜和胡萝卜清爽可口，这道凉拌面热量约 350 千卡，特别适合炎热的夏天。

（三）爽口加餐

夏季水果丰富，选择一些低糖水果作为加餐，既能补充维生素，又能缓解饥饿。比如 10 颗草莓（约 60 千卡）、半个火龙果（约 100 千卡），或者一小盒无糖酸奶搭配 10 颗蓝莓（约 120 千卡），简单又健康。

二、碎片化运动，随时随地动起来

没时间去健身房？利用碎片化时间进行运动，同样能消耗热量。

（一）办公间隙运动

上班族在工作时，每小时起身活动 5 - 10 分钟。可以做几组踮脚尖运动，每组 30 秒，重复 4 - 5 组，能锻炼小腿肌肉；或者进行坐姿转体，坐在椅子上，身体左右转动，每组 20 次，做 3 - 4 组，活动腰部。

（二）家务运动

把做家务当成运动，扫地、拖地时加快速度，消耗更多热量；擦窗户时，踮脚、拉伸手臂，每次做家务 30 分钟左右，大约能消耗 150 - 200 千卡热量。

（三）睡前瘦身

睡前花 15 - 20 分钟做一些简单的床上运动。比如仰卧抬腿，平躺在床上，双腿伸直缓慢抬起，与地面呈 90 度，再缓慢放下，每组 15 次，做 3 - 4 组；或者侧卧抬腿，锻炼大腿外侧肌肉，每组 20 次，两侧各做 3 组。

三、赛乐赛助力懒人减肥

对于懒人来说，面对夏日各种美食诱惑很难完全抗拒。这时，赛乐赛就能发挥作用。当你忍不住吃了一顿高热量的大餐，如炸鸡、披萨、冰淇淋等，随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要成分奥利司他能抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。不过，使用赛乐赛一定要在医生指导下进行，同时多喝水，多吃蔬菜，保证膳食纤维的摄入，促进未吸收脂肪排出。

通过轻松饮食和碎片化运动，再加上赛乐赛的辅助，即使是懒人也能在这个夏天轻松减肥，收获好身材。