清晨闹钟响起，不少人第一件事就是喝水，有人泡上一杯蜂蜜水 “润肠排毒”，还有人特意冲调淡盐水 “补充电解质”。大家都深信，这一杯水喝下去，既能 “稀释黏稠的血液”，又能把身体毒素一扫而空，甚至还能防脑梗。

晨起一杯水对预防脑梗究竟有多大作用？我们习以为常的喝水方式，会不会暗藏健康陷阱？预防脑梗还要注意哪些？

01

晨起一杯水，

对脑梗预防有多大作用？

经过一夜睡眠，人体因呼吸、出汗等生理活动流失水分，血液在晨起时会变得相对黏稠，血小板更易聚集形成血栓，增加脑梗风险。此时饮用约 150 - 200 毫升温开水，能快速补充水分，稀释血液黏稠度，降低血小板聚集概率，让血流更顺畅，从而减少脑血管堵塞隐患。

02

这些常见的

“晨起饮水误区”可能伤身

1.喝太多、喝太猛

晨起时，人体处于缺水状态，但一下子喝太多水并非好事。短时间内大量饮水，易导致稀释性低钠血症，损害心脏和肾脏功能。建议饮用 150 - 200 毫升温开水，小口慢咽，给身体充分吸收时间。

2.喝太凉或太烫的水

晨起时，胃肠较为脆弱。喝太凉的水易刺激肠胃，引起不适；喝太烫的水则可能损伤口腔、咽喉和食管黏膜。建议饮用与体温相近的温水，水温以25-37℃为宜。

3.偏爱“加料水”

很多人喜欢在晨起水中加蜂蜜、盐或柠檬等。然而，蜂蜜水含果糖高，不适合高血糖人群；淡盐水可能使血压升高，不适合高血压、心脑血管疾病患者；柠檬水易刺激胃酸分泌，不适合胃酸过多者。

03

防脑梗，这些更关键！

很多人觉得晨起喝杯水就能有效预防脑梗，其实喝水只是预防脑梗众多措施中的“一小步”。想要真正降低脑梗风险，以下这些关键点不容忽视：

1.饮食调整

要减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，像咸菜、油炸食品、甜品等都要少吃。多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，如菠菜、燕麦、鱼肉等，它们富含膳食纤维、维生素和不饱和脂肪酸，有助于降低血液黏稠度，保护血管。

2.晨起排便避免过度用力

排便时过度用力会使腹腔压力瞬间飙升，如同给脑血管骤然施加重压，导致血压短时间内急剧升高。而脆弱的脑血管难以承受这种 “暴力冲击”，血管壁易破裂出血，或促使血栓脱落堵塞血管，大大增加脑卒中发生风险。尤其是本身患有高血压、动脉硬化的人群，更需警惕，排便时切不可 “咬牙发力”，以免酿成严重后果。

3.起床别太猛

不少人习惯 “弹射式” 起床，从熟睡状态突然快速起身，身体的自主神经系统来不及调节，就像电路突然过载，血压会瞬间升高，具体表现为心慌、反应迟钝、头晕、四肢乏力等症状，甚至可能会导致脑血管破裂。尤其对于高血压、动脉硬化患者，晨起时更应放缓动作，给身体一个 “缓冲期”。

4.适量运动

每周应保证至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体代谢水平，帮助控制体重，减少肥胖带来的脑梗风险。

但对于年长者和心脑血管疾病患者，晨起时避免剧烈运动，在没有完全唤醒的状态下过度刺激心脑血管，会增加疾病发作的风险。

5.慢性病管理

高血压、糖尿病、高血脂等是脑梗的重要危险因素。高血压患者要按时服药，将血压控制在合理范围；糖尿病患者要监测血糖，合理饮食与用药；高血脂患者需遵医嘱降脂治疗。

6.戒烟戒酒

烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化；过量饮酒则会升高血压，增加脑梗几率。

家庭医生在线媒体矩阵中心

编辑：吴敏婷