今日小暑,盛夏模式正式开启!“小暑大暑,上蒸下煮”的老话,精准描绘了此时湿热交蒸的典型气候。中医认为,小暑是全年阳气最旺盛的时节,人体却面临“暑热耗气伤津、湿邪困阻脾胃”的双重挑战。掌握核心养生要诀,方能安稳度夏。
养心之道,贵在“静”
中医讲“暑气通于心”。盛夏的暑热是阳邪,最容易扰动心神、耗伤心气,导致心烦意乱、失眠多梦、口干舌燥。
《黄帝内经》的智慧指出:“夏三月…使志勿怒”。保持情绪平和是夏季养生的首要原则。避免大怒、急躁,学会自我调节,心静自然能抵御外热。
午休是养护心气的良机:中午11点至1点(午时)是心经气血最旺的时辰。此时小憩20-30分钟,或闭目养神、静坐片刻,能有效收敛心神,补充心气。
常按两个养心要穴有助清心:劳宫穴(握拳时中指尖点掌心处)和内关穴(腕横纹上三横指,两筋之间),有助于清心火、除烦躁、安神志。
运动需适度,谨记“汗为心之液”,过度出汗会严重损耗心气。选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等温和运动,达到“微微汗出”即可,切忌大汗淋漓。
祛湿护脾是根基,脾胃强健百病消
中医强调“脾主运化,喜燥恶湿”。小暑时节弥漫的湿邪,最易困阻脾胃,导致食欲不振、腹胀、身体困重、大便粘滞不爽。
饮食调理是关键,需遵循“清热、祛湿、健脾”原则。坚决远离生冷冰镇食物和油腻难消化之物,它们最伤脾胃阳气,助长湿气。
可善用“小暑三宝”:
黄鳝性温味甘,能补虚损、强筋骨,尤其适合体质偏虚者;
莲藕生食清热生津,熟食健脾开胃;
绿豆或绿豆芽是清热解毒利湿佳品(脾胃虚寒者绿豆汤不宜冰镇过量)。
其他养生好物如冬瓜、丝瓜、薏米(炒过更健脾)、山药、苦瓜(清心火)也是祛湿健脾的优选。
巧借天时,“冬病夏治”正当时
小暑之后进入三伏天,是中医“冬病夏治”的黄金期。此时人体阳气浮于体表,毛孔开泄,是借助自然之力祛除体内深伏寒邪(如慢性咳喘、老寒腿、过敏性鼻炎等)的最佳时机。
经典疗法如三伏贴(在特定穴位敷贴温阳药物)、督脉灸(火龙灸,温补督脉阳气)等,都是利用此时机体特性,达到事半功倍的疗效。
小暑养生,这些禁忌要牢记:
莫贪凉久坐,尤其避免坐户外被雨淋湿的木凳(“夏不坐木”),以防湿邪入体;
严防病从口入,高温易致食物腐败变质,注意饮食卫生,预防肠胃病;
汗后勿急饮冷,运动后大汗时猛灌冷饮,最易直中脾胃阳气,引发不适;
空调使用要适度,避免温度过低或冷风直吹(尤其睡觉时),室内外温差过大易诱发“空调病”;
饮食莫勉强,遵循“不饥不食,不渴不饮”,强食强饮徒增脾胃负担。
小暑养生,重在顺应天时,把握核心——静心以安神,祛湿以护脾,并善用“冬病夏治”的良机。做到这些,便能借助盛夏充沛的阳气,固护根本,为秋冬健康打下坚实基础,从容应对炎炎夏日。
《黄帝内经》云:“正气存内,邪不可干”。小暑时节,调和身心,养护正气,便是顺应自然的养生大道。
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