今日小暑，盛夏模式正式开启！“小暑大暑，上蒸下煮”的老话，精准描绘了此时湿热交蒸的典型气候。中医认为，小暑是全年阳气最旺盛的时节，人体却面临“暑热耗气伤津、湿邪困阻脾胃”的双重挑战。掌握核心养生要诀，方能安稳度夏。

养心之道，贵在“静”

中医讲“暑气通于心”。盛夏的暑热是阳邪，最容易扰动心神、耗伤心气，导致心烦意乱、失眠多梦、口干舌燥。

《黄帝内经》的智慧指出：“夏三月…使志勿怒”。保持情绪平和是夏季养生的首要原则。避免大怒、急躁，学会自我调节，心静自然能抵御外热。

午休是养护心气的良机：中午11点至1点（午时）是心经气血最旺的时辰。此时小憩20-30分钟，或闭目养神、静坐片刻，能有效收敛心神，补充心气。

常按两个养心要穴有助清心：劳宫穴（握拳时中指尖点掌心处）和内关穴（腕横纹上三横指，两筋之间），有助于清心火、除烦躁、安神志。

运动需适度，谨记“汗为心之液”，过度出汗会严重损耗心气。选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等温和运动，达到“微微汗出”即可，切忌大汗淋漓。

祛湿护脾是根基，脾胃强健百病消

中医强调“脾主运化，喜燥恶湿”。小暑时节弥漫的湿邪，最易困阻脾胃，导致食欲不振、腹胀、身体困重、大便粘滞不爽。

饮食调理是关键，需遵循“清热、祛湿、健脾”原则。坚决远离生冷冰镇食物和油腻难消化之物，它们最伤脾胃阳气，助长湿气。

可善用“小暑三宝”：

黄鳝性温味甘，能补虚损、强筋骨，尤其适合体质偏虚者；

莲藕生食清热生津，熟食健脾开胃；

绿豆或绿豆芽是清热解毒利湿佳品（脾胃虚寒者绿豆汤不宜冰镇过量）。

其他养生好物如冬瓜、丝瓜、薏米（炒过更健脾）、山药、苦瓜（清心火）也是祛湿健脾的优选。

巧借天时，“冬病夏治”正当时

小暑之后进入三伏天，是中医“冬病夏治”的黄金期。此时人体阳气浮于体表，毛孔开泄，是借助自然之力祛除体内深伏寒邪（如慢性咳喘、老寒腿、过敏性鼻炎等）的最佳时机。

经典疗法如三伏贴（在特定穴位敷贴温阳药物）、督脉灸（火龙灸，温补督脉阳气）等，都是利用此时机体特性，达到事半功倍的疗效。

小暑养生，这些禁忌要牢记：

莫贪凉久坐，尤其避免坐户外被雨淋湿的木凳（“夏不坐木”），以防湿邪入体；

严防病从口入，高温易致食物腐败变质，注意饮食卫生，预防肠胃病；

汗后勿急饮冷，运动后大汗时猛灌冷饮，最易直中脾胃阳气，引发不适；

空调使用要适度，避免温度过低或冷风直吹（尤其睡觉时），室内外温差过大易诱发“空调病”；

饮食莫勉强，遵循“不饥不食，不渴不饮”，强食强饮徒增脾胃负担。

小暑养生，重在顺应天时，把握核心——静心以安神，祛湿以护脾，并善用“冬病夏治”的良机。做到这些，便能借助盛夏充沛的阳气，固护根本，为秋冬健康打下坚实基础，从容应对炎炎夏日。

《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干”。小暑时节，调和身心，养护正气，便是顺应自然的养生大道。

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