风味节气•四时药膳丨小暑，养生以清热避暑祛湿为重_休闲生活

风味节气•四时药膳丨小暑，养生以清热避暑祛湿为重

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2025-07-07 10:07:46

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7月7日迎来夏季的第五个节气——小暑。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，意味着一年中最炎热的时候到了。江苏省中医院药学部主任中药师庞会明提醒，暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚而入，损伤阳气，进而引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。“7月暑气逼人之时，养生应以清热避暑祛湿为重点。”

从中医理论来看，心为君主之官，性属火，其气与夏季相通。庞会明指出，夏天阳气亢盛，心气也容易过旺，人们很容易出现心情烦躁、睡眠不佳的现象。此时应减少体力的过度消耗，多静少动；同时避免过度忧思，以防耗伤心血，让暑气伤害心脏。

7月暑热之气盛行，暑为阳邪，易耗气伤津。因此，外出时要注意遮阳避暑、及时饮水补液，尽量避免在午后烈日下外出或进行室外工作。在作息方面，应当夜卧早起，建议二十三点前入睡，保证七小时左右的睡眠，以顺应阳气生长。此外，午睡也很重要，午时气血运行于心经，此时午睡或闭目养神都能养心安神，但午睡时间不宜超过半小时，以免阳气无法正常生发。

小暑时节，防寒同样不可忽视。如果贪凉饮冷无度，风寒邪气容易侵袭人体，伤害脾胃，引发疾病。夜间休息时，要注意室温不宜过低，尽量选择质地轻薄、柔软的卧具，并做好腹部保暖工作。

庞会明建议，小暑时节防暑可有意识地多食用一些健脾的食物，如薏仁、山药、陈皮等；同时要避免过食寒凉食物，以免伤及脾阳，造成寒湿内生。

扬子晚报紫牛新闻记者：万惠娟

美编：王刚强

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