风味节气•四时药膳丨小暑,养生以清热避暑祛湿为重
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2025-07-07 10:07:46
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7月7日迎来夏季的第五个节气——小暑。俗话说“小暑大暑,上蒸下煮”,意味着一年中最炎热的时候到了。江苏省中医院药学部主任中药师庞会明提醒,暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际,乘虚而入,损伤阳气,进而引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。“7月暑气逼人之时,养生应以清热避暑祛湿为重点。”

从中医理论来看,心为君主之官,性属火,其气与夏季相通。庞会明指出,夏天阳气亢盛,心气也容易过旺,人们很容易出现心情烦躁、睡眠不佳的现象。此时应减少体力的过度消耗,多静少动;同时避免过度忧思,以防耗伤心血,让暑气伤害心脏。

7月暑热之气盛行,暑为阳邪,易耗气伤津。因此,外出时要注意遮阳避暑、及时饮水补液,尽量避免在午后烈日下外出或进行室外工作。在作息方面,应当夜卧早起,建议二十三点前入睡,保证七小时左右的睡眠,以顺应阳气生长。此外,午睡也很重要,午时气血运行于心经,此时午睡或闭目养神都能养心安神,但午睡时间不宜超过半小时,以免阳气无法正常生发。

小暑时节,防寒同样不可忽视。如果贪凉饮冷无度,风寒邪气容易侵袭人体,伤害脾胃,引发疾病。夜间休息时,要注意室温不宜过低,尽量选择质地轻薄、柔软的卧具,并做好腹部保暖工作。

庞会明建议,小暑时节防暑可有意识地多食用一些健脾的食物,如薏仁、山药、陈皮等;同时要避免过食寒凉食物,以免伤及脾阳,造成寒湿内生。

扬子晚报紫牛新闻记者:万惠娟

美编:王刚强

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