解锁小暑养生密码：三宜三忌，红曲添力护安康！
2025.7.7
小暑至，盛夏始
解锁小暑养生密码
暑气蒸腾，万物狂长，却也湿热交攻，心脾易伤。此时养生，重在清热祛湿、养护心脾，让身体在盛夏的序章中稳健前行。
解锁“三宜三忌”养生密码
伴您安然度夏
小暑·养生“三宜”
一宜：衣清凉，选透气
小暑着装，重在“清透舒爽”。选择天然材质如棉、麻、丝等，透气吸湿，利于汗液蒸发，带走体表热量。色彩宜清浅，减少热量吸收。
款式宽松，避免紧身衣物束缚，阻碍气血流通。室内外温差大时，备一件轻薄开衫，护住颈背，防空调寒气直中。
二宜：食清补，健脾胃
湿热困脾，食欲易减。 小暑饮食，贵在“清补祛湿、健脾开胃”。
·瓜果消暑：西瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜（“君子菜”），富含水分和矿物质，是天然的“清道夫”，清热利尿解暑毒。
·汤粥养胃：绿豆汤、薏米红豆粥、荷叶粥、冬瓜老鸭汤，清淡平和，既能补充水分电解质，又可健脾利湿，滋养不滋腻。
·酸甘生津：适当食酸（如乌梅、山楂、柠檬）或微甘（如莲藕、山药），生津止渴，开胃醒脾。
红曲添力，古法今承
在注重清淡饮食的同时，也可借助传统智慧滋养脾胃。中医上讲，脾是后天之本，气血生化之源。
红曲米经传统工艺发酵，其色红润，其味微甘醇和。自古被用于食品制作与养生，现代研究亦发现其含有多种有益成分。
小暑·养生“三忌”
一忌：贪凉饮冷伤脾阳
大汗淋漓时，猛灌冰水、狂吃冷饮是脾胃大忌！骤冷刺激易致胃肠痉挛、腹痛腹泻（暑湿型胃肠感冒），更伤脾阳，削弱运化水湿能力。饮水应少量、多次、温饮为佳。
二忌：久坐汗闭郁湿气
“动能生阳，亦能排浊”。 小暑虽热，适度运动不可或缺。忌久坐空调房，使腠理闭塞，汗不得出，湿气郁闭体内。选择清晨或傍晚凉爽时分，进行散步、太极拳、八段锦等和缓运动，微微汗出即可，畅通气血，促进湿邪排出。运动后及时擦干汗水，更换湿衣，勿立即冲冷水澡。
三忌：熬夜耗伤心气血
昼长夜短，人易晚睡。 但熬夜最是耗伤心血、损伤心神。小暑时节，更应保证充足睡眠，最晚不超11点入睡，顺应“夏养阳”的自然规律，让心神得到充分休养，增强抵抗力。
东方慧医·小暑安康寄语
小暑非小，养生事大
顺应天时，清心健脾，避暑防湿
方是安然度夏之本
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