小暑时节，骄阳似火，热浪蒸腾，此时人体阳气浮于外而内里相对虚寒，暑湿之邪易乘虚而入。中医强调“顺时养生”，通过饮食、穴位、艾灸等方法，可调节阴阳平衡，安然度过炎炎夏日。

一、饮食消暑化湿，滋养脾胃

小暑气候炎热且湿气重，饮食宜遵循“清热解暑、健脾利湿”的原则。可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜等清热泻火的食材：绿豆熬制成汤，既能清热消暑，又可利尿解毒；冬瓜性凉，无论是煲汤还是清炒，都有良好的利水消肿功效；苦瓜富含维生素，清炒或凉拌能有效缓解体内燥热。

此外，适当食用一些酸甘之品，如乌梅、山楂、山药等，不仅可以生津止渴，还能补益脾胃。同时，应避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃阳气，加重体内湿热。日常可饮用荷叶茶、薄荷茶，既能解暑气，又可提神醒脑。

二、穴位按摩，疏通经络调气血

中医认为，通过刺激特定穴位，可起到调节脏腑、疏通经络的作用。小暑时节，推荐按摩以下穴位：

- 大椎穴：位于颈后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处，是人体阳气汇聚之处。按摩大椎穴可清热解表，缓解因暑热引起的头痛、发热等症状。

- 内关穴：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴可宁心安神、理气止痛，对缓解夏季因高温导致的心烦、心悸有良好效果。

- 足三里：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。按摩足三里能健脾和胃、扶正培元，增强脾胃功能，促进消化吸收。

每天早晚各按摩一次，每个穴位按摩3 - 5分钟，以局部产生酸胀感为宜。

三、艾灸温阳，驱散体内寒湿

小暑时节，虽然外界炎热，但人体因贪凉饮冷、久居空调房，易使寒湿之邪侵入体内。此时艾灸可起到温阳散寒、祛湿通络的作用。

- 关元穴：在下腹部，前正中线上，脐下3寸。艾灸关元可培补元气、温肾固精，提升人体阳气。

- 神阙穴：即肚脐，艾灸此穴能温通元阳、健脾和胃，增强机体免疫力。

- 足三里：艾灸足三里同样有助于健脾祛湿，增强脾胃运化功能。

艾灸时，将艾条点燃后距离皮肤2 - 3厘米，每个穴位灸10 - 15分钟，以皮肤微微发红、有温热感为宜，每周可进行2 - 3次。不过，阴虚火旺、实热体质者不宜艾灸。

四、起居作息，顺应自然规律

小暑时节应遵循“晚睡早起，午间小憩”的原则。适当晚睡以顺应夏季阳气的升发，但不宜超过23点；早起可吸收天地阳气，振奋精神。午间小憩30分钟左右，有助于养心安神，消除疲劳。同时，使用空调时温度不宜过低，避免直吹身体，以防风寒湿邪侵袭。

小暑养生，重在顺应天时，调和身心。从饮食调理到穴位按摩，从艾灸养生到起居作息，运用中医智慧，就能在炎炎夏日守护健康，收获清凉。

来源：沈阳市第十人民医院