原创 糖尿病人降血糖,控制饮食重要,还是多做运动更管用?
创始人
2025-07-08 08:05:12
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管住嘴迈开腿,是糖尿病人控制血糖的基石,但不少人对这两项措施有些疑问,比如是严格管住嘴更有效,还是拼命迈开腿更管用?

这个问题非常好,很有现实意义,答案是什么呢?

张经理,45岁,得了糖尿病后三餐精打细算,米饭换成杂粮,甜食彻底绝缘。因为工作很忙,运动成了“奢侈品”。起初血糖降的确实比较平稳,可一段时间后,血糖数值再次波动上升。他困惑不已:“饮食上一直严格控制没放松过,为什么血糖又不听话了?”

李阿姨,55岁,有糖尿病的她在退休后全身心投入到了运动中,每天广场舞、健步走轮番上阵,风雨无阻。她坚信“运动能抵消一切”,在饮食上从不忌口,觉得多走几圈就能消耗掉。结果每次大餐后,血糖飙升得厉害,需要更长时间运动才能勉强回落,人也越来越疲惫。

可以说张经理和李阿姨的做法很有代表性,但前者单纯控制饮食,虽然减少了“糖源”输入,却让身体这台精密机器长期缺乏“锻炼”,尤其是运动不足,肌肉利用葡萄糖的效率逐渐下降,身体自身调节血糖的“灵敏度”也在钝化,长期效果自然难以维持。

而后者就像高热量饮食导致洪水泛滥,单靠运动“泄洪”压力巨大。每一次血糖飙升都迫使胰岛细胞加班加点分泌胰岛素,如同让“劳模”员工长期超负荷运转,损耗加剧,最终可能导致自身调控血糖的能力“过劳衰”。

所以在糖尿病血糖控制中,单靠饮食或是运动单打独斗,结果常与想象的相去甚远,研究数据也提供了明显证据:

  • 主要靠“管住嘴”的人群:血糖达标率仅约 39%
  • 主要靠“迈开腿”的人群: 血糖达标率仅约 37%
  • 管住嘴”与“迈开腿”结合的人群:血糖达标率跃升至 46%

由此可知,管住嘴与迈开腿双剑合璧才是控糖的王道,前者直接掐断血糖飙升的“燃料”供应,减轻胰岛细胞瞬间释放大量胰岛素的工作压力;后者最大限度地发挥肌肉高效“吸糖海绵”的作用,显著提升葡萄糖的消耗效率。二者结合并长期坚持,更能改善胰岛素抵抗,增强自身利用胰岛素和调节血糖的能力,形成良性循环,有效延缓病情进展。

需要特别提醒的是,“管住嘴”要讲智慧,并非简单地少吃更不是盲目挨饿,应当遵循均衡、适量、定时的原则。优先选择低升糖指数食物比如全谷物、蔬菜、肉奶蛋豆等优质蛋白食物,控制精制碳水比如白米饭、白面包、甜点和饱和脂肪,力争做到一餐中蔬菜体积占一半,主食和蛋白质各占四分之一。

“迈开腿”以中等强度有氧运动比如快走、游泳、骑自行车等适合自己的大众化运动方式为主,每周至少累计不少于150分钟,同时增加抗阻训练比如举哑铃、拉弹力带、深蹲、俯卧撑等,每周不少于2次,增肌更能提升“燃糖”效率,运动的获益贵在规律和坚持。

总之,糖尿病控制血糖,不是一道单选题,不要纠结管住嘴还是迈开腿更管用,唯有双管齐下,才能真正筑牢平稳控制血糖的防线。你明白了吗?点个赞转发给更多糖友吧,关注天天听健康,方便每天学防病养生知识!

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