# 爬楼与健康长寿

## 爬楼：健康的 “晴雨表”

爬楼这个日常小动作，其实是个隐藏的健康测试呢。它对心肺功能、肌肉力量、关节灵活性、身体平衡力等都有较高要求。要是能一口气爬上三层楼还不带喘的，那可真是说明身体多个系统都挺给力。有研究发现，每周坚持爬楼梯三到五次，能让心血管疾病的风险降低两到三成呢，是不是很神奇？

## 长寿老人的爬楼 “小秘密”

长寿老人们爬楼，那都有自己的特点。首先，他们不气喘。这说明心肺功能不错，心跳规律正常，肺活量也够用。要是咱中老年人爬一层楼就气喘吁吁的，可得注意了，这可能暗示着心衰、冠心病或者慢阻肺等健康问题呢。

其次，长寿老人爬楼不费劲。这就意味着他们的肌肉储备达标，抬腿、上楼都非常轻松。要知道，人过了三十岁，肌肉就开始自然流失了，所以咱们得加强锻炼，像深蹲、爬楼梯这类运动，就能很好地延缓肌肉流失呢。

再就是他们爬楼不摇晃。这表示身体的协调和平衡能力很好，中枢神经、视觉系统和关节都在正常运作。要知道，爬楼不稳容易摔倒，而跌倒可是六十五岁以上老人第二大死亡原因呢，所以平衡能力真的很重要。

## 爬楼异常：身体在 “报警”

不过呢，爬楼的时候要是出现一些异常情况，那可得警惕起来，这可能是身体在向你发出疾病预警呢。

要是爬楼时胸口闷痛、气短，还伴随着心悸、出冷汗，这可不是闹着玩的，可能是冠心病或者心力衰竭的征兆。还有，慢阻肺、哮喘或者肺气肿患者，由于肺叶功能下降，爬楼时就容易喘得厉害。另外，缺铁性贫血、甲状腺功能低下等贫血或代谢异常的情况，也会导致体力下降，爬楼时感觉特别乏力。

## 爬楼锻炼：小动作大效果

别看爬楼是个小动作，它的锻炼效果可不容小觑。每天爬个三到四分钟的楼，这锻炼效果就跟快走三十分钟差不多呢。英国《柳叶刀・公共卫生》在二零二二年的一项研究还指出，短时高强度运动，比如爬楼，比长时间的低强度运动更能激活心肺系统，降低死亡率呢。不过呢，这得看身体基础条件允不允许，不建议平时不运动的人一下子就开始猛爬楼，得循序渐进。

## 这些人不适合爬楼

虽说爬楼有这么多好处，但也不是所有人都适合的。比如，严重的心脑血管病患者，像心梗、脑梗的恢复期患者，爬楼容易诱发意外，风险很大。还有膝关节炎、髋关节病变等关节病患者，爬楼会加重关节磨损，得不偿失。再就是眩晕、平衡功能障碍的人，他们爬楼容易摔倒，很危险。所以呢，这些建议还是选择电梯，再加上适度的康复锻炼会更安全。

## 想长寿：爬楼+好习惯才靠谱

爬楼确实是个自测健康的好办法，不过呢，要想真正长寿，还得靠日积月累的好习惯呢。像规律作息、均衡饮食、适度锻炼和保持心理健康，这些都很重要。要是你发现自己爬楼越来越轻松，步伐也很稳，那说明身体状态很不错，可以适当多爬楼来锻炼身体呢。