在减脂的征程中，选对饮品至关重要。豆浆，作为营养丰富又低卡的选择，若是搭配得当，简直就是科学减脂的利器。今天就为大家公开私藏的5款破壁机低卡豆浆配方，它们无糖也香浓，富含高纤维，既能饱腹防止暴食，喝完还能让肠胃超级舒畅。

一、红薯燕麦饮：高纤饱腹的慢碳能量源

红薯富含膳食纤维，燕麦提供持久的慢碳水，搭配黄豆的优质蛋白，为身体注入满满的能量，同时饱腹感十足。

- 食材准备：红薯100g、燕麦20g、黄豆20g、清水适量

- 做法步骤：

1. 将黄豆提前浸泡4 - 6小时，泡发后更容易煮熟和打碎。红薯洗净去皮，切成小块。

2. 把泡好的黄豆、红薯块以及燕麦放入破壁机中。

3. 加入适量清水，一般加到破壁机的1000 - 1200毫升水位线即可。

4. 选择破壁机的“豆浆”模式，启动程序，待豆浆制作完成后，即可倒出享用。

二、赤小豆薏米饮：祛湿消肿的轻盈担当

赤小豆和炒薏米是祛湿的黄金搭档，搭配燕麦增加膳食纤维，红枣则中和了薏米的寒性，让这道饮品在祛湿消肿的同时，口感更加香甜。

- 食材准备：赤小豆20g、燕麦15g、炒薏米10g、红枣4颗、清水适量

- 做法步骤：

1. 赤小豆、炒薏米和燕麦洗净，提前浸泡3 - 4小时。红枣去核。

2. 将浸泡后的赤小豆、炒薏米、燕麦以及去核红枣放入破壁机。

3. 加入适量清水至破壁机合适水位。

4. 启动破壁机的“豆浆”模式，待程序结束，一杯祛湿消肿的赤小豆薏米饮就完成了。

三、紫薯银耳羹：抗氧嫩肤的胶质宝库

紫薯富含抗氧化成分，银耳则以丰富的胶质闻名，两者搭配黄豆，不仅能抗氧化、嫩肤养颜，还能带来浓稠的口感。

- 食材准备：紫薯干20g、银耳1小朵、黄豆20g、清水适量

- 做法步骤：

1. 银耳提前用温水泡发2 - 3小时，泡发后去除根部，撕成小朵。紫薯干洗净。黄豆浸泡4 - 6小时。

2. 把紫薯干、泡发好的银耳和泡好的黄豆一同放入破壁机。

3. 加入适量清水，启动破壁机的“豆浆”或“米糊”模式。

4. 制作完成后，可根据个人口味适当添加蜂蜜调味（减脂期建议少加或不加）。

四、红豆桂圆露：暖养气色，告别虚寒

红豆、桂圆与红枣都是暖养气血的好物，搭配花生增加醇厚口感，非常适合体质虚寒的姐妹，能帮助改善气色。

- 食材准备：红豆30g、花生15g、桂圆10g、红枣4颗、清水适量

- 做法步骤：

1. 红豆洗净，浸泡4 - 6小时。花生、桂圆洗净，红枣去核。

2. 将所有食材放入破壁机中。

3. 加入适量清水，选择“豆浆”模式。

4. 待破壁机工作结束，一杯暖养气色的红豆桂圆露就做好了，趁热饮用效果更佳。

五、南瓜小米糊：温和养胃的香甜软糯之选

南瓜和小米都是温和养胃的食材，搭配红枣增添自然的香甜，早上来一杯，开启元气满满的一天。

- 食材准备：南瓜100g、小米30g、红枣4颗、清水适量

- 做法步骤：

1. 南瓜去皮去瓤，切成小块。小米淘洗干净，红枣去核。

2. 将南瓜块、小米和去核红枣放入破壁机。

3. 加入适量清水，选择破壁机的“米糊”模式。

4. 程序结束后，香甜软糯的南瓜小米糊就可以享用了，可根据喜好温热或放凉后饮用。

减脂期的小伙伴们，赶紧用这5款低卡豆浆开启科学减脂之旅吧，让美味与健康同行！