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“我得糖尿病已经有20年了，身边的同龄人或多或少都有了高血压、糖尿病等并发症，但我到目前为止一直保持着良好的身体状况，似乎还比很多人更年轻。”这是91岁的刘女士在体检时对医生提到的事情。

她是典型的糖尿病患者，体内的胰岛素分泌早已无法满足日常需求，但她始终能够保持稳定的血糖水平，并且看起来身体状态远好于许多同龄人。

医生询问了她的饮食、作息、运动等日常习惯后，才意识到刘女士的健康秘笈可能正是她的三大生活习惯：严格控糖、规律作息以及选择适合自己的运动。

糖尿病作为一种慢性疾病，随着年龄的增长，越来越多的人被确诊为糖尿病患者。糖尿病的并发症不仅仅影响患者的生活质量，还能导致更严重的健康问题，比如心脏病、中风、肾脏病等。

糖尿病患者面临的挑战很多，但有些人即使患有糖尿病，也能够过得相对健康、长寿，甚至没有太多并发症，活到90岁也不再是难事。那么，是什么让这些糖尿病患者能够健康地活得更久呢？

通过临床观察，医生发现，那些能够长寿的糖尿病患者通常具备三个非常明显的共性：严格控糖、规律作息、选择适合自己的运动。

这三项看似简单的生活习惯，实际上在糖尿病的管理上扮演着至关重要的角色，它们直接影响到血糖的控制、体力的恢复和全身健康的维护。

严格控糖是糖尿病患者能够保持健康的基础，糖尿病患者的胰岛素分泌功能已经下降，无法有效调节血糖水平，因此控制饮食中糖分的摄入至关重要。

许多糖尿病患者未能充分认识到，日常饮食中的糖分不仅仅是甜点和糖果中的糖，很多看似健康的食物也可能含有大量糖分。例如，许多水果、即食食品、饮料等含有的隐藏糖分，会悄悄影响患者的血糖水平。

严格控糖不仅仅是减少甜食的摄入，还包括控制每日的碳水化合物摄入量，合理搭配蛋白质和脂肪。

科学研究已经证实，碳水化合物的摄入量直接影响糖尿病患者的血糖波动，过量的碳水化合物摄入会导致血糖迅速上升，而适量的碳水化合物则能帮助维持稳定的血糖水平。

对于糖尿病患者来说，保持稳定的血糖水平非常重要，因为血糖的剧烈波动会增加胰岛素抵抗，进而影响胰岛功能。

长期严格控制糖分和碳水化合物摄入的糖尿病患者，往往能够避免血糖升高带来的并发症，也能够保持较好的代谢功能。

对于能够活到 90 岁的糖尿病患者而言，血糖的有效管理往往是他们长寿的关键因素。通过科学合理的饮食和糖分控制，糖尿病患者能够减轻胰腺负担，延缓胰岛素抵抗的发生，进而保持健康的血糖水平。

规律作息对于糖尿病患者的健康至关重要。现代生活中，许多人都存在不规律的作息问题，熬夜、作息不定等生活习惯常常加剧糖尿病患者的病情。

缺乏充足的睡眠和不规律的作息不仅会影响血糖的控制，还会导致身体激素失衡，特别是影响胰岛素的分泌和作用。研究表明，睡眠不足、作息不规律等情况会造成胰岛素抵抗，使血糖波动更为明显，进而让糖尿病的症状变得更加严重。

规律作息能够帮助糖尿病患者保持稳定的生物钟，使身体的各项生理功能得以正常运作，尤其是在血糖的调节上，规律的作息帮助人体在夜间修复和恢复，维持内分泌系统的正常功能。

对糖尿病患者来说，良好的作息习惯还能够减轻压力，帮助身体恢复能量，避免过度劳累和精神紧张对血糖的负面影响。

对于很多人来说，良好的作息包括按时入睡、保持足够的睡眠时间以及养成早起的习惯。特别是中老年糖尿病患者，良好的作息不仅能帮助缓解身体疲劳，保持血糖稳定，还能提高免疫力，增强抵抗力，从而更好地应对疾病带来的挑战。

选择适合自己的运动，也是糖尿病患者能够长寿的重要原因之一。运动对于糖尿病患者来说，不仅能帮助维持健康体重，减少体脂肪，还能帮助提高胰岛素的敏感性，促进血糖的吸收和利用。

通过运动，糖尿病患者的血糖水平能够得到更好的控制，尤其是有氧运动，能够提高全身的血液循环，帮助清除体内的代谢废物，改善肝脏的功能，进一步促进血糖稳定。

然而，运动的方式和强度因人而异，尤其是对糖尿病患者来说，选择适合自己的运动至关重要。对于体力较弱或者有并发症的糖尿病患者来说，过度剧烈的运动可能会对身体造成负担，反而导致不良反应。

医生建议糖尿病患者在选择运动时，应注重有氧运动的参与，如散步、慢跑、游泳、骑车等，这些低强度的运动，不仅能够改善心肺功能，还能增强肌肉的力量和耐力，帮助身体更有效地消耗血糖。

适度的力量训练亦能助力糖尿病患者增加肌肉量，提升基础代谢率，从而进一步促使血糖水平降低。

保持每天至少30分钟的运动量，是糖尿病患者保持血糖稳定、提高身体免疫力、降低并发症风险的有效途径。

通过以上三项措施：严格控糖、规律作息、选择适合自己的运动，糖尿病患者不仅能够有效控制血糖，还能够改善整体健康状况，预防并发症的发生。

很多能够活到90岁的糖尿病患者，正是因为坚持了这些健康的生活习惯，才能在年迈时保持良好的身体状态，减少高血压、心脏病、肾病等并发症的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18