7月3日，一名30岁的女子乘坐了大约11小时的飞机，从新西兰飞往广州，可下机后约10 分钟，该女子出现呼吸困难、咯血症状，随后意识丧失。被紧急送医后，又出现室颤、心跳骤停。尽管医护人员采取了插管、除颤等全力抢救措施，仍未能挽回其生命。

医生表示，因发病急骤，未能及时完成肺动脉CTA 检查，但结合临床症状，高度怀疑为肺动脉栓塞。

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“肺栓塞”与久坐有何关联？

肺栓塞是因血栓等栓子阻塞肺动脉引发的急症，其核心诱因之一正是久坐。当人体长时间保持坐姿时，下肢静脉血液回流速度减缓，如同“河道淤积”，血液黏稠度随之升高，红细胞更易聚集。此时，若血管内皮因血流缓慢受损，凝血系统会被激活，形成深静脉血栓（DVT）。这些血栓一旦脱落，会随血液循环进入右心，最终卡在肺动脉或其分支，导致肺循环受阻，引发呼吸困难、胸痛甚至猝死。

尤其长期久坐（如连续4 小时以上），风险会明显升高。比如长途飞行、久坐办公、长时间驾车等场景，下肢静脉受压、血流不畅，加上饮水少、活动少，血栓形成的 “土壤” 更肥沃。数据显示，久坐人群深静脉血栓的发生率是普通人群的 2-3 倍，而血栓脱落导致肺栓塞的概率也随之增加。

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长期久坐不动有何危害？

久坐已成为现代人生活的常态，但世界卫生组织早已将其列为十大致死致病元凶之一。看似“安逸”的久坐习惯，实则正悄然侵蚀着全身健康。

1.引发心血管系统疾病

久坐时，下肢肌肉收缩减少，血液回流缓慢，易导致下肢静脉血栓形成。血栓一旦脱落，可能引发肺栓塞，危及生命。同时，久坐还会使血液黏稠度升高，脂质沉积加速，增加动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病风险。

2. 代谢系统紊乱

长期久坐会抑制“脂蛋白脂肪酶”的活性，这种酶负责分解脂肪。其活性下降会导致脂肪堆积，引发肥胖、胰岛素抵抗，甚至2型糖尿病。研究显示，每天久坐超6小时者，糖尿病风险增加33%。

3. 骨骼肌肉退化

久坐时，腰部、颈部长期处于紧张状态，易引发颈椎病、腰椎间盘突出。此外，缺乏运动还会导致肌肉萎缩、骨质疏松，增加跌倒和骨折风险。

4. 消化系统受损

久坐会减缓胃肠蠕动，引发便秘、腹胀，长期可能诱发结肠癌。

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抵消久坐危害，4步就够了！

久坐已成为现代人健康的“隐形杀手”，但通过科学调整习惯，只需4步即可有效降低风险!

1.定时起身

每坐30-60分钟，起身活动3-5分钟。可进行原地高抬腿、踮脚尖、拉伸颈肩腰背等动作，促进下肢血液回流，缓解肌肉紧张。研究显示，频繁短暂活动可使血栓风险降低40%。

2.微运动融入生活场景

办公时，尝试“坐站交替”：用可升降办公桌或定时站立工作；接电话时边走边聊；通勤选择步行或骑行部分路程。这些微小改变能显著增加每日能量消耗，改善代谢指标。

3.针对性强化核心肌群

久坐易导致腰腹无力、体态不良。每日进行10分钟平板支撑、桥式运动或靠墙静蹲，增强核心稳定性，减轻脊柱压力，预防腰肌劳损和颈椎病。

4.保持正确坐姿与设备调整

座椅高度应使双脚平放地面，大腿与地面平行；屏幕中心与眼睛平齐，避免低头或仰头；使用腰靠支撑腰椎自然曲度。正确姿势可减少肌肉骨骼负荷。

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编辑：吴敏婷