大暑，暑热夹湿

是一年中最热的一段时期

暑热伤津耗气

暑湿之邪，暑热伤阳

湿困脾胃，阻滞气机

导致阳气不足，气机不畅

脾胃功能减弱

湖北省中医院老年病科副主任医师杨琼

带您轻松度暑！

大暑三防：

防暑 防湿 防寒

防暑降温，避免伤津耗气

长期暴露在夏天的高温之下，或不注意纳凉，则容易“壮火食气”，表现为高热、面赤、目红、头痛、心烦、急躁、口渴、咽喉肿痛、乏力等中暑症状。

• 避免暴晒：忌大汗暴晒，外出时要戴遮阳帽。

• 环境降温：合理使用空调、风扇，空调温度不宜过低（建议26-28℃），避免冷风直吹身体（尤其是头颈、腹部、关节）。

• 补充津液：备酸梅汤生津，运动后饮淡盐水补电解质。遵循“暑热不耗正”的原则，护津液保元气。

防湿健脾，化解暑湿困阻

夏季多雨潮湿，外界“暑湿之邪”易侵犯人体，导致脾胃运化失常，出现腹泻黏腻、大便臭秽、舌苔厚腻等症状。

• 饮食清淡：多食用一些清热、健脾、利湿、益气的食物，如莲子、百合、薏苡仁、荷叶、绿豆等。瓜类大多能清热利湿，尤其推荐西瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等。

• 慎食生冷：中医认为生冷食物、冰冻或寒凉蔬果，损伤胃阳，会让肠胃消化吸收功能下降，不宜无节制食用。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等解渴消暑汤，建议常温饮用。

• 适当出汗：睡前用热水泡脚，驱除体内多余的湿气；年轻人步行、健步走和慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。

防寒养阳，提高自身免疫

人体阳气在夏季达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。寒邪累积在身体中，到冬天更加严重，所以夏季防寒甚至比防暑还重要。同理，在夏季培补人体阳气，到冬季就能阻遏风寒邪气侵袭。

• 洗温水澡：不要冲冷水浴，建议每天洗一次温水澡，温毛巾擦身也可以。

• 勤换湿衣：出汗后要及时擦汗，勤洗勤换汗湿衣衫。

• 出汗不吹凉风：先在常温下待汗止后，用毛巾擦干，再到电扇旁边或空调房内。

大暑三宜：

适时进补 养心安神 规律作息

宜适时进补，保持平衡

夏季盲目进补很容易导致体内过于旺盛的阳气被“引燃”而导致患者上火。因此，人们在夏季进补的时候需要遵循“适时、适量、适体”的原则，保持饮食的多样化，确保摄入充足的营养物质，避免体内单一营养过剩，增加脾胃负担。

宜养心安神，调养精神

夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、发怒等极端情绪，应戒躁戒怒、保持一颗平常心。

宜作息规律，缓解疲劳

大暑时节昼长夜短的状况很容易影响人体的生物钟，在作息上要符合当季需要，如晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可，以顺应自然界阳盛阴衰的季节阴阳变化。而相对不足的睡眠则可用午休适当补偿，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

科普作者：湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）老年病科副主任医师 杨琼

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