本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师 魏蔚

大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是一年中最炎热的时期。俗话说“热在三伏”，大暑正值“伏天”时段，气温高、湿度大，不仅让人感到不适，也给健康带来诸多挑战。如何顺应节气特点，科学养生，是夏季健康的关键问题。

1. 大暑的气候特点与对人体影响

大暑时节，阳气达到极盛，气温攀升至高峰，同时湿气也较重。中医认为，此时人体面临两大主要外邪困扰：暑邪与湿邪。暑邪性热、升散，容易耗伤人体阳气和津液；湿邪性质黏滞，易困脾阻胃，影响消化吸收功能。两邪结合，常导致人精神疲乏，头重如裹，胸闷气短，食欲不振，四肢酸软，全身不适，心烦易怒，睡眠质量下降，出汗过多，口渴明显等一系列不适症状。

2. 大暑的养生原则

中医养生讲究“天人合一”，顺应自然规律调养身心。大暑养生的核心原则是：养心安神和清暑化湿。

（1）养心安神：大暑属火，与心相应。心为五脏之主，暑热易扰心神。因此，大暑养生首重“养心”。在日常生活中，尽量保持情绪稳定，避免大喜大悲；气温较高的午时适当休息，养护心气；睡前泡脚，按摩涌泉穴，引热下行；适当接触大自然，缓解心理压力。

（2）清暑化湿：暑湿交织是大暑的特点，饮食宜清淡，避免油腻、辛辣食物；适当食用苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清心除烦；选择具有祛湿功效的食材，如薏米、赤小豆、冬瓜；保持室内通风，减少湿气聚集。

此外，起居的适当调节也十分重要，作息应规律，避免熬夜；午间小憩，但不宜久睡；避免长时间处于空调环境；注意温差变化，防止“暑入冬出”（从热环境直接进入冷气环境）。

3. 大暑的养生实践

在饮食调养方面，大暑时节应重视清热祛湿和滋阴生津类食物的摄入。清热祛湿类食物，如绿豆清热解暑，非常适合大暑时节；苦瓜清热解暑，增进食欲；冬瓜清热利水，祛湿消肿；薏米健脾祛湿，清热解毒；赤小豆利水消肿，均适合暑季食用。滋阴生津类食物如西瓜清热解暑，生津止渴；莲子养心安神，补脾止泻；百合养阴润肺，安神定志；芦笋清热利尿，滋阴润燥；番茄生津止渴，健胃消食。也可尝试绿豆薏米粥、莲子百合汤和冬瓜薏米汤等食疗方。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

穴位保健在大暑养生中也有重要作用。适当按摩内关穴可宁心安神，缓解心烦气短；按摩足三里可健脾胃，增强消化功能；按摩合谷穴可清热解表，缓解头痛不适；按摩涌泉穴可引热下行，安神定志。这些简单的穴位按摩方法，在家里也可轻松实践。

大暑时节运动应遵循“动静结合，以静为主”的原则。避开高温时段（10:00-16:00）运动，尽量选择清晨或傍晚进行户外活动；运动强度宜轻柔，如太极、气功、慢走等；室内可进行八段锦、五禽戏等传统养生功法；运动后及时补充水分，但不宜饮用冰水。

情志调养在大暑尤为重要。大暑时节，暑热易扰心神，情绪波动较大。应保持心态平和，避免剧烈情绪波动；适当听一些舒缓音乐，调节情绪；保持居室环境清爽，色调宜淡雅；可适当接触水景，如湖泊、溪流等，平衡心火；多与亲友友善交流等。

4. 不同体质的养生建议

不同体质的人群，养生方法也有所不同：

阳虚体质者宜食温性食物，如羊肉、鸡肉等，避免过食寒凉食物和饮料，适当食用干姜、肉桂等温补食材，避免长时间待在空调房内。

阴虚体质者多食滋阴润燥食物，如百合、银耳、梨等，减少辛辣、煎炸食物摄入，保证充足睡眠，避免熬夜。

湿热体质者需多食祛湿清热食物，如绿豆、冬瓜、薏米等，减少高糖、高脂肪食物摄入，增加运动量，促进湿气排出，保持居住环境干燥通风。

气虚体质者食用健脾益气食物，如山药、大枣、黄芪等，避免过度劳累，保证充足休息，运动宜轻缓，避免大量出汗，避免长时间处于湿热环境。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

5. 大暑养生误区与注意

误区一：贪凉饮冷

大暑酷热，很多人喜欢饮用冰镇饮料或大量食用冷饮。实际上，这样容易损伤脾胃阳气，导致消化功能下降，更加重暑湿困扰。

正确做法：饮料宜温或常温，避免直接饮用冰镇饮料。

误区二：过度贪睡

大暑时节，由于暑热影响，很多人感到疲倦嗜睡。但过度睡眠，尤其是白天长时间睡眠，会导致气机郁滞，加重湿邪困扰。

正确做法：保持规律作息，午间可小憩30分钟左右，但不宜长睡。

误区三：大量出汗后立即冲凉

大量出汗后，毛孔开泄，此时立即冲凉，易使风寒之邪趁虚而入，导致感冒等不适。

正确做法：出汗后应先休息，待汗止后再淋浴，水温宜温不宜冷。

大暑时节的养生，关键在于清暑化湿、养心安神。通过合理的饮食调养、起居调摄、情志调节，顺应节气特点，既能减轻暑湿带来的不适，又能为秋季健康打下基础。中医养生强调整体观念和辨证施治，应根据个人体质特点，选择适合自己的养生方法，方能达到事半功倍的效果。大暑养生不是一时之举，而是遵循天人合一的智慧，顺应自然变化，调和阴阳平衡，最终实现身心健康的和谐统一。

北京中医药大学东方医院心身医学科门诊于2024年11月18日正式运行，诊疗范围包括：1.心身谱系障碍：如冠心病合并焦虑、糖尿病心身综合征、慢性疼痛、更年期综合征、功能性胃肠紊乱等；2.各类成人焦虑、抑郁、睡眠障碍及儿童、青少年情绪与行为障碍等。治疗手段多样，包括中西医结合药物以及非药物疗法包括针灸、节气贴敷、耳穴、芳香疗法等，以及心理治疗和重复经颅磁刺激疗法。

挂号流程：微信搜索“北京中医药大学东方医院”，或者扫描二维码——点击“诊疗服务”——“预约挂号”——绑定就诊卡（若绑定请忽略）——选择挂号——选择就诊院区——内科（心身医学科）——选择时间——预约——收到“预约成功通知”。

心身医学科（方庄院区）出诊时间与地点：

特需门诊： 周一晚（名医堂专家5诊室）

专家门诊： 周二、周五上午（主楼西南支半地下一层）；

普通门诊： 周一到周日全天（主楼西南支半地下一层）

心身医学科（经开院区）出诊时间与地点：

专家门诊：周四上午（经开区门诊楼6层5诊室）

普通门诊（抑郁中西医结合专病门诊）：周二上午、周三上午（经开区门诊楼6层）

审核/北京中医药大学东方医院心身医学科 主任医师 邢佳