2025年7月22日迎来夏季的最后一个节气——大暑。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，这一时节“暑、湿、热”三邪交织，易伤阳气、耗津液，扰乱脏腑功能，养生防病重在健脾祛湿、清热解暑、固护阳气。

古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。”

当萤火虫从腐草中孵化而出，当土地蒸腾着湿热的水汽，当雷与雨裹挟而来，你就要知道，一年中最为炎热的节气来了！

饮食养生

大暑节气高温高湿，人体阳气随高温浮散于体表，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，表现为食欲下降、消化不良、腹泻；湿气重浊黏滞，易阻碍脾胃运化功能，引发腹胀、肢体沉重、舌苔黄腻；暑热通于心，易致心火过旺，引发心烦失眠、口舌生疮；高温还会扰动心神，表现为焦躁易怒、注意力涣散。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，饮食调养宜以清补为主，兼顾祛湿。高温易导致食欲不振，饮食应清淡、易消化，避免辛辣、油腻、生冷食物，以免加重胃肠负担。可适当进食丝瓜、黄瓜、苦瓜等清热解暑的蔬菜，以及梨、西瓜等滋阴生津的水果（但需注意适量，避免伤脾胃）。

适当进补“苦”味。中医认为“苦能清热”，大暑可适量进食苦味食物，如苦瓜、苦菜等，有助于清热泻火、健脾开胃。

大暑节气贴/灸

大暑时节，暑邪盛行，重在清湿热。

此时天地间阳气鼎盛，湿热交蒸，人体如同被闷在蒸笼里——空调房里的冰西瓜救得了一时，却可能埋下“冬病”的种子。

中医教你如何顺应天时，借“三伏”之力养阳祛病，热中取胜。

今年大暑正值初伏前后，是“三伏贴/灸”进行的重要时段。此法利用全年阳气最盛、腠理开泄之时，将药物贴敷于特定穴位，或进行艾灸，以扶助阳气，祛除体内伏寒宿疾，达到预防和减轻冬季易发疾病（如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性胃肠炎、痛经等）的目的。需在专业中医师指导下进行。

为更好地提高三伏贴治病疗效，南昌市贡方堂中医门诊部针对病种研发贴敷药方，选用道地药材，分别制成“宫寒贴”、“脾胃贴”特色贴，分类贴敷，针对性更强，效果更佳。

大暑时节“热上加热”是一年中难得的养生机会。此时人体的阳气与阴气都会从体内生发到体表，“寒、湿、淤、浊”等邪气也最容易浮出表面，用艾灸的温热之力驱之，就非常容易。

对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

贡方堂古法艾灸，对于女生来说可温宫散寒，活血通经，调和气血，使面色红润，促进血液循环和身体排毒。

此外，湿气重、易受寒、易腹泻、怕冷人群，风湿关节、肩周炎、颈椎病患者突出都可通过艾灸把体内的湿寒祛除、温经通络、消瘀散结的作用，得到缓解。

秉承“冬病夏治”、“未病先防”的中医理念，贡方堂中医特色三伏灸活动已全面开启，火热预约中！助力预防秋冬易发的呼吸道、关节疼痛、妇科虚寒等疾病。

大暑生活小贴士

防暑祛湿

避免中暑。避免正午（11点-15点）外出，外出时做好防晒。若出现头晕、乏力、口渴等中暑先兆，可适量饮用绿豆汤缓解，如症状不缓解，应立即就医。

防湿邪伤身。夏季雨水多，湿度高，避免淋雨或长时间处于潮湿环境，出汗后及时更换衣物，避免湿邪入侵。可适当食用祛湿食物，如薏米、赤小豆、冬瓜等。

规律作息适时运动

保证充足睡眠。夏季昼长夜短，应顺应自然规律，早睡早起，可适当午睡（15-30分钟为宜），以恢复体力，避免熬夜耗伤阳气。

适时运动。选择清晨或傍晚气温较低时运动，可选择如散步、太极拳、瑜伽等运动方式，避免剧烈运动导致大量出汗，耗气伤津。运动后应及时补充水分，但忌立即冲冷水澡或喝冰饮。

调情志防“心躁”

中医认为“夏属火，对应心”，暑易入心，炎热易让人心烦气躁、情绪波动。要保持心态平和，避免剧烈情绪波动，可听舒缓音乐、练习书法、阅读、冥想等，同时保证充足睡眠。

大暑时节还可以利用一些中医外治方法调养身体。风池穴和大椎穴分别是胆经和督脉上的重要穴位，按揉这两个穴位能够疏通经络、疏散风热，快速缓解因暑热引起的头痛、头晕等症状。

大暑虽酷热难耐，却也是万物生长最繁盛的时节。

顺应天时，掌握中医“清、补、化、养”的要诀，合理饮食、规律起居、适度运动、调畅情志，便能有效抵御暑湿邪气的侵袭，安然度过这炎炎盛夏。

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