正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。

大暑节气常在“中伏”前后，是一年中最炎热的时期。

《月令七十二候集解》:“六月中，暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑是二十四节气中的第12个节气，在每年7月22日～24日之间。

此时，酷热盛行，湿热交蒸，容易消耗人体的气津。人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。因此，大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒！

大暑节气如何养生最好呢？今天为大家科普大暑里的“四宜”和“三忌”。

养生四宜

宜补水

此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。

想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。

宜补觉

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。

不过，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而提倡早起，也只是比平时早半小时即可。

有些朋友会因“夜卧早起”而在中午的时候感到困乏，故而每天中午大家最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

宜祛湿

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。

睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。

宜祛暑

大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。

中医认为，苦入心经，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敌。

夏季可食用苦瓜，清暑热、开胃口，减轻夏季不想吃饭的问题；在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下，用金银花来“灭火”也是一个好办法。

养生三忌

忌贪凉

盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象。

日常还应避免使用冷水洗浴、洗头、洗脚，也不应久坐或久居阴冷潮湿之地。如需消暑，不妨选择如绿豆、冬瓜、黄瓜等，或荷叶、竹叶、玉米须、莲子心等具有清热解暑功效的药食同源之品。即使服用凉茶，也应常温服食或趁热饮用，而不应选择冰镇之品。

忌过补

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱，一味进补，只会起到反效果。

因此，大暑节气的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样易消化。

忌动怒

夏主火，内应于心。心为君主之官，心乱则影响全身气机。

暑伏时节阳盛酷热，人的情志因之外泄而“心火妄动”，容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。

大暑时节，天气炎热

需注意劳逸结合

避免烈日暴晒

注意室内降温，适当补充水分

（来源：健康报）