山竹凭借紫皮白肉的独特外观和清甜口感，被誉为“果中皇后”，但在营养层面却并不出众。

它的膳食纤维含量只有0.4克/100克，比不上我们常吃的苹果和橙子；维生素C含量只有1.2毫克/100克，仅为橙子的1/30；钾含量为48毫克/100克，都不及香蕉的1/5。

另外，虽然有文献提到山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮中的黄酮类化合物、呫吨酮类化合物、花色苷和原花青素等。考虑到正常情况下吃山竹的时候不会吃皮，所以这方面对于咱们来说价值不大。

01

山竹的热量怎么样

山竹的热量可不低，为72千卡/100克，和荔枝不相上下，比我们日常吃的苹果、葡萄、橙子、桃子、杨梅、草莓等都要高，更是甜瓜的近3倍。并且，山竹的糖含量也不低，碳水化合物含量高达18克/100克，是杨梅、甜瓜、柠檬的近3倍。

对于正处于控制体重和减肥阶段的小伙伴不是很友好，1个山竹的可食部约为15~30克，可得控制好量。

02

如何挑选山竹

山竹属于藤黄科藤黄属植物。藤黄科植物分类特征之一是具有退化雄蕊或退化雌蕊特征。山竹可以无性繁殖，雄花只是个摆设，雌花不需要授粉就能自己结果。这种生殖方式叫做无融合生殖，这就意味着其后代是其母树的克隆。所以，山竹是名副其实的“水果皇后”。

山竹的种子一般认为是假种皮，现认为它与种子一样，是由内心皮壁细胞无性发育而成。山竹的“屁屁”上藏着挑选山竹的“密码”，在每一个山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣数了，脐蒂是柱头的遗迹，而柱头的数量与山竹子房的数量是一致的，一般是4~7片。

所以，购买山竹的时候，一定要看看它的“屁屁”，挑选瓣数多的哦！除了看好山竹“屁屁”的瓣数之外，还建议做到以下3点。

1

看外观

挑选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色的山竹，这样的说明还比较新鲜。如果萼片发黑、果壳呈棕褐色就是不怎么新鲜了。

2

捏一捏

虽然山竹的“脸皮”比较厚，但并不是坚硬的。新鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。如果山竹的果壳很硬，捏不动，那就是不新鲜了。这是因为随着贮藏时间的延长，伴随着果壳细胞新陈代谢，果壳会脱水，并且逐渐生成越来越多的木质素，也就变得越来越硬。

3

看大小

《GB/T 41625-2022 山竹质量等级》中将山竹分为3个等级，包括大果（L）、中果（M）、小果(S)，其中大果单果重量＞100克、中果为75~100克、小果为50~75克。

在市面上，商家把山竹按照大小、品质、重量分为不同的等级，包括：2A是小果；3A、4A是中果；5A、6A是大果，这个级别没有严格的定义，数字越大品质越好。2A的果子很小，只有乒乓球那么大，去壳以后也没剩下多少果肉了。如果钱包允许，就冲5A和6A吧，吃着过瘾。

03

山竹怎么贮藏

虽然山竹属于热带水果，但买回来的山竹建议放在冰箱4℃冷藏保存，但别存放太久，最多一周内吃完。否则果壳也会逐渐变得坚硬、果肉也会逐渐氧化变质，从乳白变成透明的白色，再逐渐变黄变质。这是因为山竹采摘后极易出现果壳木质化和褐变，随着贮藏时间的延长，果壳和果肉都会发生变化，持续代谢消耗营养物质，品质逐渐劣变。

山竹口感软甜滑嫩，汁水丰富，是夏季不可错过的美味。需要提醒的是：山竹热量高、糖含量不低，除了要控制好吃的量之外，吃完及时漱口以防糖分损害牙齿。

资料 |人民网科普