入三伏，宜减脂，这是一年中掉秤最快的时候！

因为天太热了，据研究气温每升高1℃，基础代谢就会加快12%~13%，脂肪燃烧速度比平时提高3倍。

因为没有胃口，高温天很多人食欲会受到影响，摄入减少了，喜清淡少油腻，也有利于减肥。

因为此时阳气最盛，能帮助化开身体的寒凝痰湿淤堵，排出积攒了大半年的垃圾，减肥自然事半功倍。

三伏天减脂迫在眉睫

吃得多、吃得油、吃得冰，损伤脾胃，损伤阳气，运化水谷精微的能力减弱。

这些食物就会变成代谢废物存在身体里，滋于皮下，累于脏腑，造成肥胖。

而今年尤其特殊，从五运六气来看，这是个湿土之年，湿气重容易导致脾胃运化失常，导致肥胖和消化不良。

所以，今年三伏天减脂迫在眉睫！减脂食谱来了，健康又美味，助你减脂一臂之力！

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，充分发挥现代营养学和传统食养的中西医各方优势，将食药物质融入合理膳食中，辅助预防和改善成人肥胖。

药膳推荐如下

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01

脾虚不运证

肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳则尤甚，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌质淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。

推荐药膳

黄芪橘皮饮

材料：黄芪10g，橘皮5g。

方法：将黄芪、橘皮洗净，一起放入炖盅中，加入清水，大火烧开后转小火 30 分钟左右。

用量：代茶饮，温热频服。

推荐药膳

扁豆山药粥

材料：白扁豆30g、鲜山药100g、粳米30g。

方法：将鲜山药去皮、洗净，切片备用。将白扁豆洗净，清水浸泡 2小时。将粳米洗净，加入鲜山药、 白扁豆，一 同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。

用量：做为主食食用。每周食用 3～ 5 次。

02

脾肾阳虚证

形体肥胖，易于疲劳，四肢不温，甚或四肢厥冷，喜食热饮，小便清长，舌淡胖，舌苔薄白，脉沉细。

推荐药膳

山药黄芪炖鸭肉汤

材料：鲜山药100g，黄芪10g，生姜3～4片，鸭肉300g，板栗100g。

方法：鸭肉切成小块，放入沸水中焯水；板栗加适量清水煮熟凉后剥皮壳备用；将鲜山药去皮、洗净，切厚片备用。上述食材一同放入瓦煲内，加入清水，大火烧沸后，再用小火煲 1 小时，放入少许精盐调味后即可。

用量：可佐餐食用，温服。每周食用3～5次。

推荐药膳

人参核桃汤

材料：核桃仁3个、人参（人工种植≤ 5 年）3g，生姜5片。

方法：将核桃仁捣碎备用。将人参放入砂锅中，加水煮20分钟后，加入核桃仁、生姜，继续煮20分钟即可。

用量：喝汤吃核桃仁。每日1次，连续食用7～10天，之后可每周3～5次。

注意：孕期女性遵医嘱食用。

03

胃热火郁证

肥胖多食，消谷善饥，大便不爽，甚或干结，尿黄，或有口干口苦，喜饮水，舌质红，苔黄，脉数。

推荐药膳

铁皮石斛玉竹煲瘦肉

材料：猪瘦肉60g，铁皮石斛10g，玉竹10g。

方法：所有食材洗净放进瓦煲内，加入清水，大火煲沸后，改为小火煲1小时，放入精盐适量。

用量：可佐餐食用，温服。酌情每日或隔日食用1次。

推荐药膳

三豆饮

材料：赤小豆15g、黑豆15g、绿豆15g、生甘草5g。

方法：所有食材洗净，加水适量，煮至豆熟烂即可。

用量：可代替部分主食，温服，吃豆喝汤。每日2次， 连续食用5～7天。

推荐药膳

芦根汤

材料：鲜芦根100g或干品50g。

方法：芦根洗净，煮水10～15分钟（干品可煮20分钟）。

用量：代茶饮，频服，每日2次，连续饮用5～7天。

04

痰湿内盛证

形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，脘痞胸满，可伴头晕，口干而不欲饮，大便黏滞不爽，嗜食肥甘醇酒，喜卧懒动，舌质淡胖或大，苔白腻或白滑，脉滑。

推荐药膳

柚子皮茯苓炖牛尾骨

材料：牛尾骨（约100g），柚子皮50g， 白萝卜100g， 茯苓5g，生姜 1～2片。

方法：所有食材洗净，白萝卜削皮后与柚子皮均切成小块。牛尾骨切段，放入冷水中浸泡，再放入沸水中焯水，将上述食材放入锅中，加入清水，大火煮沸后改为小火煮1小时， 放入适量精盐调味。

用量：可佐餐食用，温服。每日1次。

推荐药膳

薏苡仁冬瓜汤

材料：冬瓜300g、薏苡仁20g。

方法：将冬瓜去皮去瓤，切1cm厚、4cm长冬瓜片备 用。生姜切片，葱切段备用。将薏苡仁洗净，置于炖锅内，加水适量，大火煮开，小火继续煮30分钟。加入冬瓜片、葱、姜，转大火煮开，小火继续煮约15分钟，加盐少量调味即可（不加盐为宜）。

用量：餐前食用或佐餐食用。

注意：建议孕期女性遵医嘱食用。

推荐药膳

橘枣茶

材料：大枣3枚、橘皮3g。

方法：大枣去核，炒焦，橘皮洗净，一起用沸水冲泡10分钟。

用量：代茶饮，温热频服，枣可食用。

05

气郁血瘀证

肥胖懒动，喜太息，胸闷胁满，面晦唇暗， 肢端色泽不鲜，甚或青紫，可伴便干，失眠，男子性欲下降甚至阳痿，女子月经不调、量少甚或闭经，经血色暗或有血块，舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄，脉弦或涩。

推荐药膳

佛手橘皮山楂粥

材料：佛手10g、橘皮5g、山楂5g、粳米50g。

方法：所有食材洗净，将佛手、橘皮、山楂用纱布包起，与粳米一起放入锅中，加适量清水，大火煮沸后改为小火煲30分钟。

用量：可做为主食食用。每周3～5次。

注意：建议孕期女性遵医嘱食用。

推荐药膳

山楂内金粥

材料：粳米50g、山楂10g、炒鸡内金粉10g。

方法：粳米淘洗干净，山楂洗净，备用。将粳米和山楂置于砂锅内，加清水，煮粥。待粳米煮至熟烂，加入鸡内金粉，熬煮片刻即可。

用量：可做为主食食用，每周3～5次。

注意：建议孕期女性遵医嘱食用。

推荐药膳

山楂橘皮茶

材料：山楂10g，橘皮3g。

方法：将山楂、橘皮洗净，置于杯中，沸水冲泡10分钟。

用量：代茶饮，温热频服。

注意：建议孕期女性遵医嘱食用。

让我们一起抓住三伏天这个“减脂黄金期”，通过简单饮食，轻松瘦身，迎接一个更加健康、更加苗条的自己。