梅老师原本是一所省重点中学的副校长，退休前忙得脚不沾地、身心疲惫，早就盼望着退休得个空闲。没想到，退休后一下子门前冷落，晚上想下象棋都找不到人。梅老师深感人走茶凉，在家里絮絮叨叨，惹得夫人说他心态不好，迷恋过去的权势。梅老师听闻火气十足，与夫人冷战了一周。最后自己绷不住了，跑出门找两年前就退休的老哥们陈老师诉苦。

陈老师耐心听着梅老师吐槽，半个小时之后，才笑眯眯地说道：“我看呀，你就是有退休综合征，心理上没有做好退休的准备，所以对退休生活适应不过来。”

“退休有啥好适应的？”梅老师一脸不屑。陈老师一脸正色：“你还别不信！这是我儿子告诉我的，就是像你这样以前很忙碌的成功者，适应退休才是最难的。”陈老师儿子是三甲医院的精神科大夫，口碑很好，他说的话自然是有分量的，梅老师不得不信。

事实也是如此，很多人退休前工作忙碌，风风火火，在实现社会价值的过程中确认自我价值；退休后则突然清闲下来，生活枯燥乏味，自我价值感断崖式降低，他们会因为无所事事而内心空虚，产生一种被社会抛弃的失落心理。而另一类人，工作期间一直在发展自己的第二职业、爱好或个人的兴趣增长点，退休后他们反而可以充分享受各种乐趣，退休生活被安排得有滋有味，根本不会出现退休综合征。显然，梅老师属于第一种人。

个人性格也会影响退休生活。陈老师是以前校长的身份退休的，事业有成，荣誉加身，因而性格也比较强势、说一不二。退休前几个月，儿子就开始给他打预防针，劝他调整心态，不要为别人对他的态度转变而暴躁、愤愤不平和仇恨。陈老师逐渐收敛自己的脾气，更多地考虑别人的感受和想法，在退休后结交一批朋友，上了老年大学，参加了各种兴趣班，还当上了书法兴趣班班长。反观梅老师一直放不下自己的身份，性格上老是想当第一，让别人服从自己。对夫人与自己生活上的一点小矛盾，竟然视为对他权威的挑战，内心气愤难当。

退休综合征的表现很多，有人觉得孤独难耐，缺少老友和老妻的关心和陪伴；有人觉得自己被社会遗弃，越老越不中用；有人爱钻牛角尖，与他人发生争执；有人畏惧社会变化太快，不肯学习和迷恋过去；还有人讨厌社交，常常把自己封闭在家里，生活质量特别低……每个人都有一个心理节奏，对应一种心理紧张强度。显然，退休生活降低了这种心理强度，会带给个体一种慵懒、低价值、缺少社交的心理困境。只有重新构建一种新的、同样强度的退休生活，才能让那些习惯高强度的人找到合适的心理节律：

第一、 退休人要学会爱自己退休人以前是通过工作向社会付出，通过履职位照顾别人和家庭。退休后，他要学着接受自己逐渐步入老年期，身心机能会下降，需要社会，尤其是自己来照顾和关心自己。老年人要把精力、注意力和情感放在自己和老伴身上，要从平凡的生活中找乐趣，不要老是把注意力放在创造社会价值之上，适当地锻炼身体、养养生，适当地关心自己的家庭和家庭成员。

第二、退休人要学会着眼于眼下的生活很多人戎马一生，有着叱咤风云的过往，他们将其视为一生的荣耀，逢人就说，甚至非常迷恋过往。这种人就是放不下世俗的成功标准，总拿过去的风光说事，放不下一点小权势。实际上，退休后，在别人眼里，除非做出了丰功伟绩，否则就是一个小老头小老太，做人低调一些更容易取得别人的敬佩。自己完全可以定一些新的生活目标，学习一些生活技能，填补生活的空白和乏味。

第三、退休人要调整自己的生活方式比如以前做事风风火火，现在身体变差了就要变得稳重缓慢；以前容易发火，现在就要学会包容别人，不轻易动怒，把看不惯的事情，转为理解别人也可能有不得已的苦衷；以前爱吃重口味的食物，现在注意清淡饮食，节制口腹之欲；以前只注重工作，现在改为积极发展生活乐趣，比如养花、练练书画等。

第四、退休人要敢于走出家门 很多人退休后，把自己宅起来，结果慢慢和社会脱节。实际上，社会在飞速变革和发展，网络技术日新月异，追赶社会进步的步伐，对老年人来说也同样必不可少。退休人也可以向年轻人学习，勤动脑动手，学着网络购物和玩各种网络APP和游戏，适当地参加旅游活动，参与一些公益活动，多与同龄人在社会环境中交往，开阔心胸、体验不同的生活经历，这不仅可以提高退休生活质量，降低老年期疾病，同时对预防退休综合征和老年痴呆大有裨益。

中南大学湘雅二医院精卫所 李则宣 黄任之 实习编辑 荣福泉

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来源：大众卫生报·网站