刷短视频到麻木，脑子却空空如也

躺在床上思绪乱飞，越想越焦虑

突然情绪崩溃掉眼泪

刚记的事转眼就忘……

这些常被误以为是 “小毛病” 的症状

正是当情绪压力积压心理无法承受时

身体在替你默默承受

……

今天就带大家精准识别抑郁症的7个症状

早发现、早干预

别让“心灵感冒”拖成重症！

1深夜亦未眠

不止是入睡困难，更多患者会出现早醒的症状，半夜三四点醒来，再也无法入睡。

极少数表现为睡眠过多。

——这是抑郁症的核心症状之一。

2浑身疼痛查不出病因

常常感觉头痛、心悸、手抖，气虚，便秘与腹泻交替发作，各种科室跑遍却找不到病因。

——这是心理的压力正在向身体转移。

3累觉不爱

感觉身心俱疲，只想躺下休息；

哪怕是曾经热爱的东西，也都变得索然无味。

——这不是懒，是大脑对快乐的感知力降低了。

4脑子像“生锈”了

经常发呆，记忆力像金鱼，七秒就忘；

工作学习效率断崖式下跌？

——这是抑郁导致了大脑神经递质失衡。

5只想“一个人静静”

不想见人，不想出门，不想交流；

起床、洗漱、做饭这些小事都变成巨大挑战。——这是社交退缩的信号。

6感觉自己“一无是处”

把所有小事都归咎于自己，

陷入“我做错了→我很糟糕→我拖累别人”的负面逻辑，

未来看不到希望，深感无力。——这是典型的自我否定情绪。

7社恐突变社牛

本来性格内向，喜欢安静，

没有缘由突然变得能说会道，整日忙碌？

警惕这种“双相情感障碍”。

——它比抑郁更复杂。

愿大家都能在暴风雨来临前，识别到这些细微的信号，找到属于你的避风港。

最后，再教大家几个心理调适的实用小妙招！

积极自我暗示：

利用镜像神经元的原理（当我们观察自己积极的表情和语言时，大脑会产生积极的神经反应），每天对着镜子给自己一个微笑，坚定地告诉自己“我很棒”“我可以”。这种简单而直接的积极语言刺激，能逐步增强自我认同感和自信心。

培养兴趣爱好：

投身于绘画、书法、摄影等兴趣活动中。在专注创作的过程中，注意力从负面情绪中转移，并且通过完成作品获得成就感。大脑在这个过程中会释放多巴胺等神经递质，带来愉悦感，帮助打破抑郁情绪的恶性循环。

记录美好瞬间：

准备一本专属笔记本，随时记录生活中令人开心的小事、他人给予的善意举动。当心情低落时，翻阅这些记录，能够唤起大脑中关于积极情绪的记忆，促使大脑分泌相关神经递质，改善当下的情绪状态。